Hướng Dẫn Luyện Tập Dành Cho Người Mới
Tôi được biết là có nhiều bạn muốn học khí công, học thiền. Nhưng số đông đều cảm thấy có nhiều khó khăn mà không dám bước vào luyện tập, hoặc đã bắt đầu tập rồi nhưng vẫn còn băn khoăn không biết mình đã tập đúng chưa. Những câu hỏi hay đặt ra là: Tư thế tập thế nào ? Giờ nào tập thì tốt ? Nếu có suy nghĩ lung tung khi ngồi tập thì phải làm sao ? Tập thiền môn này trong khi trước đây đã học các môn khác thì có được không ?…Xuất phát từ những điều đó, tôi viết bài này với mong muốn giới thiệu một cách ngắn gọn cho một người mới bắt đầu tập luyện môn "khí công tâm linh", những kiến thức cơ bản ban đầu, để có thể tiến hành vào luyện tập ngay mà chưa cần quan tâm nhiều đến những vấn đề lý luận sâu hơn đằng sau. Vì là bài viết dành cho người mới nên sẽ có một số điều mà nhiều bạn đã biết rồi.
Để có một cái nhìn tổng quan ban đầu, tôi xin nói một chút về khí công, phần sau sẽ nói về những chú ý cần biết cho việc bước vào luyện tập.
1. Khí công là gì?
Khí ở đây không đồng nhất với không khí mà ta hít thở hàng ngày. Mà khí ở đây được hiểu là một dạng năng lượng tồn tại trong vũ trụ có thể biểu hiện ở nhiều dạng, nhiều trạng thái khác nhau. Khí ở đây có tên là " Năng lượng bức xạ sinh học" hay " Năng lượng Vũ trụ "
Công ở đây là công phu, công pháp, là một thuật, một phương pháp…
Như vậy có thể hiểu khí công là công phu vận hành khí. Đó là một thuật rèn luyện đồng thời cả tinh thần và thể chất. Nhiều người còn đồng nhất khí công là một phương pháp rèn luyện, phục hồi, nâng cao sức khỏe; khí công là một phương pháp chữa bệnh; khí công là một phương pháp dưỡng sinh, là một phương pháp luyện tập trong võ thuật, là phương pháp giữ gìn tuổi thanh xuân; là con đường để khai tâm mở huệ, kích phát các tiềm năng, công năng đặc biệt của con người…Theo tôi khí công bao hàm tất cả các ý nghĩa trên. Qua đây các bạn có thể phần nào hiểu về ý nghĩa tác dụng của việc luyện tập khí công.
2. Khí công tâm linh là gì?
KCTL là một con đường luyện tập khí công với nền tảng là “tĩnh công ý thức” (ngồi thiền chủ động) đồng thời có sự hỗ trợ trực tiếp và rất hiệu quả của lực lượng chính đạo thuộc " Thế giới Tâm linh ".
3. Một số điều bạn cần biết để bắt đầu luyện tập.
Tôi xin đưa ra một số điểm chính mà nhiều người mới học thiền hay có thắc mắc.
Về tư thế:
Vì là bộ môn ngồi thiền nên bạn cần phải ngồi (với một vài trường hợp cá biệt về tuổi tác hay đang ốm nặng thì có thể ngồi ghế hay nằm) Tuy nhiên để đạt hiểu quả tốt nhất thì lời khuyên chân thành là bạn nên ngồi cho đúng. Bạn có thể ngồi xếp bằng, ngồi ở tư thế bán già (một chân này để lên đùi chân kia), hay ngồi kiết già (chân này để lên đùi chân kia). Với những người tương đối trẻ tuổi thì nên ngồi kiết già hay bán già thì sẽ tốt hơn. Bạn cũng có thể ngồi trên một tấm nệm nhưng đừng quá dày và quá êm. Trong cả ba tư thế đó thì yêu cầu chung là lưng thẳng, cổ thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Bạn phải đảm bảo chắn chắn rằng tất cả các cơ có thể thả lỏng đều được thả lỏng, thả lỏng bằng ý thức của mình.
Sau khi bạn đã ổn định ở một tư thế đã chọn với sự thả lỏng toàn thân. Bạn hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại, hai tay để ngửa đặt trên đầu gồi với ngón trỏ chạm nhẹ vào ngón cái, các ngón còn lại duỗi thằng (kết ấn vô minh), khi đó lưỡi hơi để chạm nhẹ vào vòm miệng phần chân răng hàm trên (cứ ngậm miệng lại là được rồi), hơi thở tự nhiên, nhẹ nhàng và đừng cố gắng dẫn dắt hơi thở theo một lộ trình nào cả, hãy để nó thật tự nhiên, thật thoải mái. Cuối cùng một lần nữa bạn dùng ý thức của mình kiểm tra, dò lại tất cả những điều trên xem đã đúng chưa. Nếu đã xong chúng ta có thể bật bài luyện của Thầy và tập luyện.
Về tư tưởng trong quá trình luyện tập.
Một số người mới bắt đầu sợ rằng: Khi thiền cần phải vô thức, đầu óc không được nghĩ gì nhưng để làm được điều đó thì rất khó nên đã không dám tập hoặc không đủ kiên trì để bắt đầu tập. Đúng là thiền thì cần phải buông bỏ suy nghĩ, buông bỏ tạp niệm. Tuy nhiên với người mới học Thiền thì điều đó gần như là không thể. Cứ kiên trì một thời gian với tâm niệm: những suy nghĩ lung tung cần phải được loại bỏ, chúng ta sẽ làm được.
Có hai trạng thái tư tưởng mà người tập có thể sử dụng khi luyện các bài tập là: trạng thái quán tưởng theo nội dung bài tập và trạng thái nhập tĩnh. Vì các bạn đều là những người mới nên tôi sẽ nói rõ về trạng thái quán tưởng theo nội dung bài tập. Tức là khi nghe thấy các lời hô các lệnh trong bài thì bạn cần quán tưởng, mường tượng ra những cảnh đó, vật đó trong suy nghĩ của mình. VD khi Thầy hô “ từ trên rất cao vòng thanh khí chân dương xoay theo chiều thiên chuyển xoáy thẳng xuống đỉnh đầu Bách Hội. Khi đó bạn chỉ cần nghĩ rằng có một vòng xoáy khí quay ở trên cao xoáy vào đỉnh đầu…
Một số thuật ngữ trong các bài tập mà bạn nên nắm được:
Thiên cung là vùng không gian trên đỉnh đầu
Địa cung là vùng dưới chỗ ngồi
Bách hội: một huyệt ở chính giữa trên đỉnh đầu
Mạch Nhâm: mạch chạy dưới da phía trước cơ thể
Mạch Đốc: mạch chạy phía sau cơ thể
Trục sinh lực: ống nối từ đỉnh đầu Bách hội, nằm chính giữa cơ thể xuống thẳng Hội âm.
Chiều thiên chuyển: chiều vặn nút chai xoáy vào đỉnh đầu xuống dưới
Chiều địa chuyển: chiều vặn nút chai xoáy từ dưới chỗ ngồi lên trên…
Dưới đây là hình ảnh các huyệt đạo quan trọng:
http://i1206.photobucket.com/albums/...Huyetdao-1.png
Xin lưu ý thêm một chút: ở giai đoạn đầu, khi các bạn tự luyện tập, cũng là giai đoạn bạn đang được môn pháp " Khí công Tâm linh " khai tâm mở huệ và phần thực thể thì đang được chữa bệnh và làm sạch. Vì là một người mới nên trong giai đoạn này các bạn chưa cần lưu ý đến hơi thở của mình, mặc dù bạn có thể quán tưởng theo nội dung bài tập nhưng bạn cũng chưa cần phải hiểu hết ý nghĩa những lời dẫn luyện đó. Một các đơn giản, các bạn chỉ cần làm một việc duy nhất là :NGỒI ĐÚNG TƯ THẾ - KIÊN TRÌ LUYỆN TẬP - TẬP TRUNG CẢM NHẬN SỰ THAY ĐỔI TRONG CƠ THỂ CỦA MÌNH.
Về cảm giác trong khi luyện tập.
Các bạn mới tập cũng đừng nên truy cầu nhiều quá về các cảm giác. Cứ để chúng xuất hiện thật tự nhiên và bạn hãy hoan hỉ ghi nhận chúng lại. Các cảm giác có thể gặp trong khi luyện: tê, mỏi, nóng, lạnh, mát, rung động, co giật, xoay đảo…có thể một vài người thấy có ánh sáng, hình ảnh, ngửi thấy mùi vị, nghe thấy âm thanh…tất cả đều rất bình thường cứ tiếp tục chuyên chú luyện tập. Có một số bạn cũng chia sẻ rằng không có cảm nhận gì hoặc rất ít, yên tâm bạn nằm trong số 30 – 35% người có cơ địa ít nhạy cảm, còn những người có cơ địa nhạy cảm, có thể nhận biết tín hiệu ngay cũng không nhiều hơn 30% đâu. Nhưng sau một vài tháng luyện tập cảm nhận về khí nhất định sẽ xuất hiện với hầu hết những người đã tham gia luyện tập môn này. Với tôi một cách thiết thực nhất là bạn hãy tự kiểm chứng lại tình trạng sức khỏe, trạng thái tâm lý của mình đã được cải thiện ở mức độ nào. Đó mới chính là điều đáng quan tâm nhất.
Nếu có hiện tượng lạ xảy ra trong khi luyện tập thì các bạn có thể tạm dừng rồi sau đó lại luyện tập tiếp. Môn học này hoàn toàn không gây ra một điều gì bất lợi cho người tập.
Về thời gian, phương hướng luyện tập
Hầu hết các bạn đều rất bận rộn với các công việc của mình thế nên hãy tập bất cứ khi nào bạn rảnh. Ít nhất một lần trong ngày, có thể là buổi sáng, buổi trưa, buổi tối…đều được cả. Mỗi bài luyện kéo dài khoảng 40-50 phút, bạn hãy đảm bảo cho đủ quỹ thời gian để hoàn thành bài tập. Thật là tốt nếu bạn có thể tìm cho mình một chỗ thoáng đãng, mát mẻ, ít người làm phiền để bắt đầu một bài tập, trong phòng ngủ cũng được, ngoài ban công, công viên, vườn hoa…đều được cả.
Có một số người còn thắc mắc về phương hướng ngồi thiền. Có lý thuyết cho rằng: buổi sáng thì quay mặt về hướng Đông, trưa là hướng Nam, chiều là hướng Tây, tối là hướng Bắc. Được như vậy cũng rất tốt. Tuy nhiên bạn cũng có thể tự tìm cho mình một hướng ngồi, cả vị trí ngồi nữa mà bạn cảm thấy có hiệu quả nhất.
Chắc chắn nhiều bạn sẽ có vài vấn đề thắc mắc, các bạn có thể gửi câu hỏi trực tiếp lên diễn đàn chúng ta cùng trao đổi thêm hoặc bạn cũng có thể tham khảo các chủ đề có liên quan tương tự trong diễn đàn.
Lời cuối xin chúc các bạn thành công.
Chọn hướng ngồi thiền theo ngũ hành!
Trích dẫn:
Gửi bởi
PhongThuyGia
Có một số người còn thắc mắc về phương hướng ngồi thiền. Có lý thuyết cho rằng: buổi sáng thì quay mặt về hướng Đông, trưa là hướng Nam, chiều là hướng Tây, tối là hướng Bắc. Được như vậy cũng rất tốt. Tuy nhiên bạn cũng có thể tự tìm cho mình một hướng ngồi, cả vị trí ngồi nữa mà bạn cảm thấy có hiệu quả nhất.
Chào anh PTG, vấn đề hướng ngồi này thì em có chút kinh nghiệm nên xin chia sẻ với mọi người. Có gì mong anh và mọi người chỉ giáo thêm.
Khi tập luyện thì việc chọn hướng ngồi tức là khi thiền ta quay mặt về hướng nào cung khá quan trọng, vì năm sinh của mỗi người đều mang 1 hành nào đó trong ngũ hành mà theo ngũ hành thì tương sinh, tương khắc có ảnh hưởng rất lớn, chọn đúng hướng ngồi sẽ giúp thoải mái và hiệu quả hơn khi thiền. Sau đây em xin trình bày cách chọn hướng ngồi theo ngũ hành:
Bước 1: Ta phải xác định được hành của năm: cơ bản thì việc này phụ thuộc vào can và chi (thiên can địa chi) việc này nếu dùng cách tính toán sẽ hơi vất vả nên tốt nhất là nên dùng lịch vạn niên để xem (có thể xem lịch vạn niên trực tuyến ở http://www.thoigian.com.vn ví dụ năm nay là năm Tân Mão, năm 2000 là Canh Thìn
Bước 2: Tra bảng sau để xem hành của năm sinh
VD: năm Tân Mão là hành mộc, năm Canh Thìn là hành Kim
Bước 3: Theo ngũ hành để xác định tương sinh, tương khắc theo hình dưới:
VD: ta có Thổ sinh Kim và Thủy sinh Mộc.
Bước 4: Theo đó ta ngồi thiền quay mặt về hướng hành tương sinh (theo hình sau):
Xem các dòng chữ màu xanh trên hình, ta có hướng của Thổ là Đông-Bắc và Tây-Nam, tức là người có năm sinh thuộc hành Kim thì khi thiền quay mặt về hướng đông bắc hoặc tây nam, người có năm sinh thuộc hành Mộc thì quay mặt về hướng bắc.
(trong bài viết có sử dụng 1 số hình ảnh sưu tầm từ internet)
Vài mẹo nhỏ dành cho người bắt đầu tập luyện.
Tôi là người mới tập luyện, tới nay mới gần 2 tháng, bản thân cũng gặp những khó khăn, nhưng đã bước đầu có vài kết quả khả quan và đang vận động người thân cùng tập luyện. Từ chính bản thân mình và người thân cũng như tập hợp các ý kiến của những người mới tập trên diễn đàn, tôi thấy có một số vướng mắc mà đa số người mới đều gặp phải.
Người mới tập thường chỉ biết đôi chút hoặc không biết gì về KCTL nên khi mới tập thường bán tín, bán nghi, cá biệt thiếu niềm tin và tính kiên trì. Người mới tập phần nhiều không dành thời gian lên diễn đàn học hỏi kinh nghiệm mà tự xử, khi tập nếu gặp vướng mắc dù nhỏ cũng dễ dẫn đến tâm lý ngại tập rồi bỏ tập, rất đáng tiếc.
Chính vì vậy, tôi tổng hợp các vướng mắc của người mới tập và đưa ra cách khắc phục hoặc hạn chế được phần nào, giúp những người mới tập thuận lợi hơn vượt qua những khó khăn ban đầu, đến khi có được cảm nhận nào đó sẽ yêu thích việc tập luyện và quyết tâm đi theo. Rất mong các anh chị đi trước và các bạn trên diễn đàn góp ý và bổ sung để bài viết có chất lượng hơn.
1. Khi tập bị đau, mỏi, tê chân; mỏi hay cứng, đau vùng đầu, cổ.
Do mới bắt đầu ngồi thiền nên không quen, ai cũng bị, có thể hạn chế bớt bằng cách tập vận động nhẹ như tập thể dục, xoay vặn các khớp trong thời gian khoảng 10’, sau đó nghỉ ngơi từ 3-5’ rồi vào bài tập. Thời gian ngồi sẽ được lâu hơn, bớt bị tê chân, giảm đau mỏi đầu, cổ và khí huyết đã được lưu thông trước nên dễ có cảm nhận hơn.
2. Không nghe được nội dung bài tập.
Do một số đoạn phần nhạc hơi lớn so với phần lời, nhiều đoạn lời nhanh nên không kịp nghe (VD: “Cổ quang vòng xuất hiện” – TKKT), ngoài ra người Nam đa phần không quen nghe giọng Bắc, thường phải nói chậm, rõ từng tiếng mới nghe được. Các bài tập tuy đã do phần linh đảm nhiệm, nhưng người mới không nắm được việc này nên mất niềm tin khi không nghe được nội dung bài và tâm lý chung muốn nghe nội dung là gì nên nghe không rõ lại không thích tập. Một số người tập quán tưởng theo nội dung bài đến đoạn không nghe được bị ức chế không biết quán tưởng thế nào làm gián đoạn, phân tán tư tưởng.
Để khắc phục vấn đề này, người mới tập có thể gọi đến các số điện thoại Thầy đã cho trên diễn đàn, sẽ được tư vấn nhiệt tình và rõ ràng. Nếu gặp vấn đề gì không có thời gian mầy mò trên diễn đàn cũng có thể liên hệ để offline.
- Dieu Minh, hoặc gọi điện thoại theo số : 0919 899 698 ( T.Quang )
- Tieutrucxinh, hoặc gọi điện theo số : 0983 385 518 ( HN )
3. Không có đủ thời gian để ngồi hết một bài do bận nhiều việc.
Cố gắng thu xếp thời gian để ngồi hết bài tập (gần 45’), nếu không trước mắt có thể ngồi Thiền và nghe thơ của Thầy. Ngồi nghe thơ do có lời liên tục nên dễ tập trung hơn, làm quen với việc ngồi Thiền tốt hơn, nghe thơ nếu bị gián đoạn hoặc phải dừng lại làm việc cũng không thấy bị ức chế hay luyến tiếc gì như đối với bài tập. Tôi ngồi nghe thơ thấy được tăng thêm năng lượng, cảm nhận cơ thể cứ như bị phình căng cứng lên giống quả bóng bị bơm.
4. Người đổ nhiều mồ hôi, miệng có nhiều đờm.
Đây là hiên tượng thải bỏ chất độc, tập 1 thời gian sẽ hết. Người tập nên tắm sạch trước khi tập, để nếu đổ mồ hôi không gây khó chịu. Nên để ly, tách … bên cạnh khi tập để nhổ đờm, tránh đứng dậy làm gián đoạn lâu.
5. Tránh ngồi những nơi có gió lùa hay ngồi phòng điều hòa, quạt. Tránh ngồi chỗ sáng hoặc nguồn sáng hắt vào mặt. Những yếu tố này làm người tập khó hoặc không cảm nhận hay cảm nhận sai những thay đổi trong cơ thể do tập luyện.
6. Khi tập luyện nếu thấy hiện tượng gì đặc biệt, cần điện thoại theo các số trên để được tư vấn. Người tập cần bỏ thời gian để đọc kiến thức, tham khảo kinh nghiệm, quá trình tập luyên của các thành viên đã chia sẻ trên diễn đàn.
Em cần hỏi về 1 số điều đầu tiên để có thể học dễ hơn.
Mình mới thử học. nhưng nói thật là trả hiểu gì?Trước mình cũng từng thử tập điều khí và làm nóng người khi thấy rét.Nhưng khi học ở đây thì hơi khó.Trong đoạn băng rất nhiều từ khó hiểu.Về cách vận khí di chuyển thì nói hơi chung chung. nếu có hình ảnh kèm theo,chỉ dẫn đường đi của khí huyết thì dễ hiểu hơn nhiều.Mình có thể nhìn 1 lần là làm được(như đường vận khí thái cực quyền đấy,có tranh vẽ nên nhìn hiểu ngay),nhưng nghe thế này hơi khó.
Thứ nhất: chưa biết rõ về huyệt đạo.
Thứ 2: Về đường đi của dòng khí lại càng mù mờ
...
Nói chung là rất nhiều vướng mắc.Có ai giai thick giúp mình được ko.Nếu có thể thì e mong thầy NQT giải đáp, và chỉ dẫn giúp e với.
thanks!
