Vì sao nên vận động mỗi ngày !

[Thanh Bình]

Khi vận động thì sẽ có những phản ứng xảy ra như:

Máu được bơm nhiều hơn đến các cơ quan, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất
Não sẽ sản sinh ra những hormone có lợi cho cơ thể như endorphin và oxytocin, giúp tinh thần phấn chấn hơn;
Cơ bắp được đàn hồi và tăng cường sức mạnh;
Xương được củng cố, các khớp xương được nuôi dưỡng nhờ dịch khớp tiết ra;
Cơ quan tiêu hóa được kích thích, cải thiện hệ thống miễn dịch tăng cường bài tiết độc tố,...


Khi chúng ta vận động, các tế bào cơ thể sẽ được kích thích hoạt động, tuần hoàn và trao đổi chất. Đồng thời, còn có vô vàn những lợi ích khác khi cơ thể vận động…

Khi chị Theothay đề xướng và là người truyền động lực cho chị em chúng tôi về việc vận động hàng ngày đã được các chị em trong lớp hưởng ứng nhiệt tình. Hàng ngày, chị em chúng tôi đều tích cực tham gia, ai cũng chăm chỉ tập luyện hơn, mỗi người tìm cho mình cách vận động khác nhau phù hợp với sức khỏe, thời gian và sở thích của mỗi người, và mọi người đều có ý thức hơn về việc vận động hàng ngày của mình.

Với tôi bây giờ đến phòng tập như một món ăn tinh thần không thể thiếu mỗi ngày. Dù bận rộn thế nào, tôi cũng cố gắng sắp xếp thời gian để được tập luyện, ngồi thiền và vận động mỗi ngày. Hy vọng sức khỏe của tôi sẽ được cải thiện lên mỗi ngày.

Tổng kết cuối tháng, chúng tôi cùng nhau nhìn lại sự nỗ lực của bản thân mình đã làm được. Chị em chúng tôi lại rủ nhau lên Bờ hồ đi bộ cùng nhau, và ăn uống, xả xì tret cùng nhau nữa. Rất vui vẻ

Cám ơn chị TT và hy vọng các chị em duy trì hoạt động này mỗi ngày, và sẽ lan rộng ra với cả các anh em nữa. :D

[Thutrang]

Tôi là một người khá lười vận động, 1 phần do sức khoẻ không tốt, 1 phần vì nghĩ mình không thể làm được. Cho đến một ngày hội chị em KCTL được lập ra nhằm mục đích lan toả động viên nhau trong việc tu luyện cũng như cùng nhau luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ.
Việc luyện tập thể thao rất đa dạng có thể là đi bộ, tập gym, bơi, nhảy arobic,… Nhóm chị em tôi lựa chọn tiêu chí thiền, tập thực công, đi bộ là những tiêu chí chủ yếu để mỗi người ghi chú lại kết quả của mình
Mọi người nhìn nhau để cùng phấn đấu và cố gắng, lúc đầu khởi điểm 5000 bước/ ngày, sau tăng lên 6000, 7000 bước. Nhưng tôi phải công nhận là mọi người đều cố gắng để vượt chỉ tiêu tiến tới việc nâng cao sức dẻo dai của mình. Có chị em chia sẻ, có những hôm cảm giác sập nguồn, ko còn chút sức lực nào nhưng vì chưa đạt số bước trên 1 ngày nên vẫn tiếp tục cố gắng đứng dậy và bước. Mỗi ngày cố một chút, một chút sẽ nâng cao được sức bền của bản thân, tự nhiên sẽ thấy mình sức mình dẻo dai hơn, khoẻ khoắn hơn. Định kỳ, chúng tôi sẽ tổng kết lại kết quả của mỗi người, chị TV sẽ nhận xét việc luyện tập KC và thể thao của tất cả mọi người. Sau đó, chị em chúng tôi còn có những buổi off đi bộ và ăn uống, chúng tôi nhiệt tình nạp năng lượng và cùng nhau đi bộ để xả bớt lượng calo vừa nạp, vừa đi vừa nói chuyện, một cảm giác gần gũi và thân mật giữa tiết trời đông lạnh này. Chưa cần những thứ cao sang mĩ miều, việc lan toả lối sống tích cực như thế này theo tôi cũng là một cách tu luyện.
Với bản thân tôi, lúc đầu tham gia nhóm tôi vẫn e dè vì không biết mình có làm được không, đi bộ vào thời điểm nào trong ngày vì nhà tôi còn 2 “cái đuôi”. Nhưng tôi ko từ chối việc tham gia vì tôi không muốn mình khác biệt, lúc đầu tôi đi bộ rất mệt nhưng đi 1 thời gian thì tôi thấy hình như mình đang dẻo dai hơn, sức bền tăng lên. Mọi khi đi làm tôi đều đi thang máy vì đi cầu thang bộ là thở không ra hơi luôn, nhưng dạo gần đây tôi tích cực đi bộ và không thấy mệt nữa, chỉ tiêu đi bộ hàng ngày cũng tăng lên và tôi là đứa vẫn phải bò theo chỉ tiêu đó. Tôi thấy quyết định của mình là đúng, mọi thứ nếu không thử thì không nên dễ dàng từ bỏ như vậy, nếu ngay từ đầu tôi nghĩ mình yếu mà không tham gia nhóm thì bao giờ tự tôi mới tự giác luyện tập thể thao, bao giờ mới tăng được sức bền của mình. Tôi đã vượt qua khó khăn của mình bằng cách thay vì một mình mình đi thì rủ thêm các con và chồng cùng đi, con thì đi xe đạp, bố mẹ thì đi bộ, bố quản lý 1 đứa, mẹ 1 đứa, thế là hoàn thành chỉ tiêu mà ai cũng vui vẻ.
Em xin gửi lời cảm ơn riêng đến chị TV - người thủ lĩnh, người truyền cảm hứng, người khích lệ cả nhóm. Cảm ơn các chị em đã đưa em vào con đường rèn luyện thể dục thể thao này.

/

[Hanhthong]

Ngày cận kề cuối năm, khi đọc bài viết của thanhbinh và Thutrang thì bản thân tôi cũng thấy rất đúng, rất thấm thía. Thời gian trước, khi tôi lười vận động thì bản thân hay thấy mệt mỏi, ngại việc, ngại thay đổi. ngại khởi động, ngại vượt qua chính bản thân mình. Chính điều này dẫn đến cảm thấy công việc không phát triển, trì trệ, ì ạch. Tôi thậm chí có những lúc không thấy có ý tưởng gì, không biết cần phải làm gì khi mọi thứ đều có dấu hiệu đi xuống. Cả năm 2023 trôi qua nhưng phát triển vể công việc ở đời sống trần tục này đi ngang, nhất là khi cuối năm, kinh tế của VN gặp nhiều khó khăn thì công việc của tôi cũng bị ảnh hưởng khá rõ. Nỗi lo chồng lên nỗi lo, cộng thêm những xáo trộn về năng lượng diễn ra liên tục, sức khỏe giảm sút và những lúc đó suy nghĩ tiêu cực, những nỗi lo lắng lại xuất hiện.

Cùng với thời gian này thì vợ của tôi là Hoasentrang có nói về việc nhóm chị em KCTL đưa việc luyện tập đi bộ hàng ngày để tăng cường sức khỏe và sức bền cho bản thân mỗi người. Trước đây, hai vơ chồng tôi cũng mua thẻ tập GYM tại trung tâm nhưng rồi việc thực hiện cũng thất thường, hay ngắt quãng nên kết quả cũng không cải thiện mấy. Thấy vợ bắt đầu thực hiện phong trào này, tôi cũng xin đi bộ cùng. Hàng ngày, chúng tôi cứ kết thúc công việc là đi bộ, đầu tiên là 5000 bước, sau tăng lên 6000 rồi 7000 bước. Lúc đầu đi bộ khá mỏi, đau bắp chân nhưng mọi thứ được cải thiện dần. Tôi bất ngờ vì nhờ việc đi bộ hàng ngày này mà đợt đi Yên Tử tôi đi bộ không thấy mỏi mệt gì. Những lần trước, đi leo núi Yên tử dù có cáp treo hỗ trợ vẫn là chặng đường thử thách, chúng tôi phải dừng nghỉ mấy lần và lượt về gần như là rất cố, đau khớp chân, bắp chân mỏi nhừ. Nhưng lần này, vừa đi chúng tôi vừa trò chuyện, vừa mang hộ túi đồ chị em mà không thấy mỏi. Tôi cũng thấy ngạc nhiên về điều này. Vợ tôi cũng bảo, nhờ luyện đi bộ mà đợt cô ấy đi công tác, đi bộ mỗi ngày 15.000-18.000 bước mà vẫn vui vẻ đến tối không mỏi mệt. Từ khi đi bộ, giấc ngủ tôi được cải thiện tốt hơn, cơ thể săn chắc hơn và cảm thấy không hay bị mệt như trước.

Đi bộ là môn thể thao cơ bản nhất, rèn luyện thể chất dễ dàng nhất giúp cơ thể vận động, ra được mồ hôi, thải được độc tố khá tốt. Đi bộ đều đặn còn giúp giảm bệnh tật, năng lượng tiêu hao giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thông suốt, nhịp nhàng, giảm mỡ, từ đó giảm nguy cơ của bệnh tim mạch, thừa cân – béo phì, đái tháo đường, tăng huyết áp.

Bên cạnh đó, việc vận động sẽ giúp các khớp trở nên linh hoạt, giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, viêm khớp. Nếu đi bộ ngoài trời còn kích thích các tế bào não, giúp đầu óc của bạn thư thái, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.

Quả nhiên, thời gian gây tôi đỡ mệt hơn, tập trung hơn, từng bước nhìn nhận từng vấn đề tốt hơn trước. Tôi rất cảm ơn nhóm chị em KCTL đã giúp tôi, 1 thành viên dự bị từ xa được cải thiện sức khỏe trong những ngày tháng cuối năm này. Xin chúc nhóm ngày càng đông vui, nhiều thành tựu và quan trọng nhất là duy trì, bền bỉ và kỷ luật.

[Hoa Ban Trắng]

Ngày xưa, khi còn chưa biết đến thiền, đối với tôi việc tập luyện thể thao hay đi bộ quãng đường dài hay chạy bộ hoặc leo cầu thang, leo núi chỉ cần nghe đến thôi là tôi đã thấy rất oải rồi và thường không hứng thú để làm những việc đó do có tiền sử bệnh tim, thận, “yếu nên ngại ra gió”.

Và khoảng hơn 1 năm trước, khi chị V đề xuất thành lập nhóm chị em gái KCTL ngoài việc giúp chị em được tụ tập, kết nối với nhau nhiều hơn, thân thiết gần gũi hơn hiểu nhau hơn hỗ trợ chia sẻ cho nhau nhiều điều trong cuộc sống, trong tu luyện thì còn có tiêu chí quan trọng ngoài việc ngồi thiền cả linh pháp và thực pháp thì mọi người phải đi bộ hàng ngày. Với tôi cứ chị em KCTL mà thành nhóm cùng nhau là vui rồi chưa cần biết làm gì, là tôi sẵn sàng tham gia. Kế hoạch thời gian đầu của nhóm là đi bộ tối thiểu 5000 bước/ngày. Lúc đầu, nghe thấy là tôi hơi hoảng, tuy nhiên đây là tiêu chí của nhóm, hơn nữa điều này cũng giúp chị em chúng tôi cùng nhau rèn luyện nâng cao sức khỏe cho tốt hơn nên tôi đã quyết tâm và cũng đã thử những bước đi đầu tiên trong sự hăm hở nhưng còn hơi e ngại vì không biết liệu mình có thực hiện được không. Và sau rất nhiều ngày đấu tranh tư tưởng thì buổi đi bộ đầu tiên của tôi cũng hoàn thành với một quãng đường cả đi và về là 3.6km (vượt hơn chỉ tiêu của nhóm một chút xíu) với một đôi chân mỏi nhừ, ngón và lòng bàn chân thì rát và người khá mệt. Nhưng cứ đi như thế hàng ngày thì cơ thể tôi cũng quen dần và đỡ đau mỏi hơn. Rồi cứ thế chúng tôi tăng dần số bước lên 6000 bước rồi 7000 bước/ngày. Vừa kết hợp thiền vừa đi bộ, chạy bộ dần dần tôi thấy sức mình khỏe hơn lên, dẻo dai hơn đi quãng đường dài mà không bị quá mệt mà có hôm nào mệt quá thì nghỉ cho lại sức, khỏe lại đi tiếp, như vậy cũng là tốt lắm rồi.

Trước đây, thường thấy báo đài hay nói đi bộ, chạy bộ tốt cho tim mạch nhưng chưa bao giờ tôi thử vì nghĩ leo cầu thang có mấy bậc mà mỏi dã cả chân người mệt lử rồi, mỗi lần leo núi về thì đau cả tuần mới đỡ, nên không giám nghĩ đến việc đi bộ cả quãng đường dài mà đều hàng ngày như thế. Vậy mà giờ đây tôi đã làm được rồi đấy. Mấy tháng đầu, tôi đi bộ là chính. Sau thỉnh thoảng tôi chạy thử mấy chục mét mà thấy đầu óc nó căng tức hụt hơi, tim có lúc đau nhói đập loạn cả lên, hơi khó chịu nhưng cứ cố mỗi hôm một chút và cho đến giờ tôi có thể chạy bộ liền tù tì nhưng chậm thôi khoảng 30-40 phút tương đương khoảng 3-5km tùy vào sức khỏe. Và giờ tôi chủ yếu tập chạy bộ chân đất trong nhà, thỉnh thoảng chạy lên xuống bậc cầu thang. Vì nghe nói đi chân đất tốt cho sức khỏe, giờ lòng bàn chân tôi còn chai sần hẳn lên. Và từ mấy tháng trước, cũng lâu rồi tôi đã không còn thấy bị đau tức vùng tim nữa, tim của tôi quả thật đã khỏe hơn trước rất nhiều. Vậy nên đợt leo Yên Tử năm nay, tôi thấy mình khá khỏe và không bị mất sức hụt hơi như những năm trước đây. Và nghĩ có thể còn leo được tiếp.

Ngoài việc thiền định để tôi luyện thân tâm, nâng cao năng lượng, sức khỏe thì chúng ta cũng nên kết hợp rèn luyện thể lực bằng một môn thể dục nào đấy. Nếu không có nhiều thời gian rảnh ta chỉ cần đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày là đã có thể nâng cao được sức khỏe của mình tốt hơn, dẻo dai hơn, bền bỉ hơn rồi đấy.

Em cảm ơn chị V đã có đề xuất quá hay cho chị em chúng mình và chị cũng đã truyền cảm hứng cho nhiều chị em chúng em cố gắng phấn đấu hơn trong việc nâng cao sức khỏe bản thân cũng như gắn kết tình chị em thêm bền chặt ạ!