Kinh nghiệm tập luyện thực công.

[hocdao]

Luyện tập các bài tập thực công là một quá trình luyện tập vất vả, đòi hỏi phải bền bỉ, kiên trì. Qua một thời gian luyện tập, tôi đã có được một chút kinh nghiệm, xin được đưa ra để trao đổi cùng mọi người.

- Tập trung tư tưởng: Tập trung theo mật lệnh, tập trung quán tưởng vào vùng tụ khí, nén khí, đường dẫn khí. Các bài luyện thực công là những bài tập yêu cầu người luyện phải dẫn khí theo các đường kinh và tụ khí ở những vị trí xác định trên cơ thể. Do vậy, khi tập thực công người tập phải tập trung tư tưởng theo mật lệnh thì mới có thể vận khí theo mật lệnh và quán tưởng tốt hơn. Thông thường mới tập thì nên nghe theo lời dẫn trong bài luyện của Thầy. Khi đã thuộc, đã tập thành thạo rồi thì có thể tự ra mật lệnh bằng ý niệm của mình để tập. Nếu được như vậy thì người tập vừa có thể tập trung tư tưởng tốt hơn, vừa tập phát mật lệnh lại vừa loại bỏ tạp niệm, giảm thiểu những suy nghĩ không cần thiết, tập trung vào một vấn đề đó là phát mật lệnh của bài tập. Kết quả là rèn luyện được sự giảm thiểu tối đa những suy nghĩ không cần thiết, giúp cho luyện tập ở giai đoạn linh pháp và thiền được tốt hơn.
Khi tập trung tư tưởng vào bài tập sẽ giúp chúng ta quán tưởng tốt hơn, cảm nhận tốt hơn. Để dẫn được khí, tụ khí thì chúng ta phải tập trung ý niệm theo đường dẫn khí, vào vùng tụ khí. Ví dụ: Khi ra mật lệnh “Hít vào! Bách hội, mạch nhâm, đan điền”, chúng ta phải làm như sau: Đồng thời với việc hít vào bằng mũi thì bụng phải phình ra (thở bụng). Ý niệm (ý nghĩ) bắt đầu từ bách hội, dẫn theo mạch nhâm và dừng lại ở đan điền, tập trung tại đan điền. Động tác này chúng ta có thể tập bất kỳ lúc nào rảnh rỗi, không mất nhiều thời gian. Tập đi tập lại nhiều lần cho thành phản xạ có điều kiện. Đến lúc đó chúng ta chỉ cần hít vào thì đã có phản xạ dẫn khí theo mạch nhâm xuống đan điền rồi.
- Thở bụng: Thở bụng là khi hít vào, bụng phình ra, còn thở ra thì bụng xẹp xuống, lồng ngực vẫn giữ yên. Người không luyện tập khí công thì thường thở ngực. Tức là khi hít vào ngực phình ra… Nhưng đối với người luyện tập khí công thì lại thở bụng. Để chuyển từ thói quen thở ngực sang thở bụng chúng ta phải luyện tập. Điều này không khó, chỉ lưu tập tập luyện một vài ngày là quen. Thở bụng có tác dụng gì? Thở bình thường là đưa không khí vào phổi để thực hiện quá trình trao đổi Oxy và Cacbonic trong máu. Còn thở khí công thì khác, thở khí công là để đưa khí (năng lượng) xuống đan điền. Do vậy, chúng ta phình bụng ra khi hít vào, đồng thời với việc tập trung ý niệm để dẫn khí vào đan điền thì khí sẽ được dẫn xuống đan điền.
- Cố gắng: Tập thực công là phải khổ luyện. Đã là khổ luyện mà không có sự cố gắng thì sao mà vượt qua. Muốn vượt qua bất kỳ cái sự khổ nào cũng đều phải có sự cố gắng. Để cố gắng chúng ta nên tìm được một niềm vui trong cái sự khổ ấy. Nhưng không phải là sự gượng ép. Bởi sự gượng ép sẽ chỉ cho bạn được sự cố gắng nhất thời mà thôi, “cả thèm, chóng chán”. Cái niềm vui đó chính là sự đạt được mục tiêu, kết quả dù nho nhỏ trong luyện tập. Chỉ một kết quả nho nhỏ thôi, chẳng hạn như đan điền nóng ấm lên, hay hình như mình cảm thấy khí chạy trong mạch nhâm, hay khi hít vào mình thấy thông suốt từ bách hội đến đan điền,… rồi nhiều hơn nữa, sau một thời gian tập luyện thấy da dẻ mịn màng, người săn chắc lại, làm gì cũng không thấy mệt,… Tự nhiên mình sẽ thấy thích tập hơn.
Sự cố gắng cũng cần ngay trong mỗi lần tập, mỗi bài tập. Cũng như thể dục, thể thao, mỗi lần tập chúng ta nên cố thêm một chút thì mới có sự tiến bộ. Người tập võ công muốn nhảy được cao, người ta luyện tập bằng cách đeo vật nặng vào chân để nhảy, khi vượt qua chiều cao đã định, người ta lại tăng nặng lên một mức… Cứ như vậy, khi bỏ vật nặng ở chân ra sẽ nhảy rất cao. Luyện tập đan điền công cũng vậy, chúng ta cũng nên cố gắng tăng số lần thở mỗi lần lên khi thấy vẫn còn sức. Sau mỗi lần cố gắng đó, đảm bảo bạn sẽ nóng hết cả người lên. Như nhớ đừng gắng quá sức mà lại không lợi.
- Không dụng lực mà chỉ dụng tâm: Tôi thấy nhiều người khi tập Đ.Đ.C thường hay dùng lực, căng hết cơ tay, cơ chân,… mặc dù chỉ nén ở đan điền, khi hít vào thì cũng lấy hết sức, phồng căng ngực lên để hít vào. Làm như vậy là sai, vừa mệt, lại vừa không có kết quả gì. Bạn phải dụng tâm để dẫn khí chứ không phải dùng sức lực để dồn khí. Khi nén ở đan điền cũng vậy, bạn chỉ căng cơ vùng bụng, thót hậu môn lên, nhẹ nhàng như vậy thôi là đã nén căng đan điền lên rồi, đâu phải nhọc sức đâu.
- Luyện tập mọi lúc, mọi nơi, đúng cách: Luyện tập nội lực, luyện tập Đ.Đ.C,… phải được tập luyện liên tục, sao cho thành phản xạ có điều kiện. Vấn đề tập thế nào? Nếu chúng ta cứ theo bài bản, phải ngồi khoanh chân, nhắm mắt, yên tĩnh,… thì không có được mấy thời gian để tập. Ban đầu chúng ta chia bài tập thành các động tác như tập hít vào, tập thở ra, tập quán tưởng,... Chỉ cần rảnh rỗi, để tâm là bạn có thể tập. Ví dụ, để tập hít vào, chỉ ngồi trên ghế, nhắm mắt lại rồi hít vào, thở ra,… Tập quán tưởng cũng vậy, ngồi tĩnh tâm, đưa ý nghĩ của mình tập trung vào bách hội, rồi dẫn ý nghĩ đi theo mạch nhâm xuống đan điền,…
- Luyện tập tuần tự các bài tập: Các bài tập thực công đã được Thầy sắp xếp thứ tự. Phải tập đạt yêu cầu của bài trước rồi mới tập tiếp bài sau. Bởi vì bài trước chính là nền tảng của các bài sau. Nếu bài trước chưa đạt, thì không thể tập bài sau có kết quả được.

Trên đây là những kinh nghiệm của bản thân rút ra trong quá trình luyện tập các bài thực công. Rất mong mọi người trao đổi kinh nghiệm và kết quả luyện tập của mình để cùng nhau tiến bộ.

View more the latest threads:

• Cảm nhận khi tập bài luyện Thu khí Bách hội,...
• Hơi Thở Trong Thiền
• Thanh lọc cơ thể qua bài luyện Huệ Tâm...
• Cảm nhận khi tập bài Vạn pháp Thủy bồn - Huệ...
• Cảm nhận khi tập Huệ Tâm Ngũ Hành Pháp Bảo...
• Cảm nhận khi tập bài Pháp cực trận đồ
• Một buổi học hiệu quả!
• Cảm nhận khi ngồi thiền Thơ của Thầy
• Cảm nhận khi tập luyện trận pháp THUỶ THANH...
• Cảm nhận khi tập bài Vạn Pháp Đan Điền Trận