Kinh nghiệm tập luyện thực công.

[Phương Nam]

Em cám ơn chị Y Xuân đã chỉ cho em thấy cái sai trong tập đan điền công của em, nhờ vậy em mới chỉnh sửa lại cách tập luyện cho đúng. Con cũng cảm ơn Thầy và anh Hocdao nhờ bị hạ bậc mà con mới mạnh dạn viết bài về những cảm nhận và cách tập luyện từ đó được mọi người trên diễn đàn góp ý nên em mới biết được những cái sai trong tập luyện của con.

[linhle264]

Nếu hít vào đến mức bụng căng cứng thì lúc ấy phải dùng lực để hít rồi chứ ko còn hít thở nhẹ nhàng nữa. Em ko hiểu cách huớng dẫn của chị moclan huhu, có thể quay video đc ko ạ? Mỗi ng 1 cách hình dung, có lẽ e đã hình dung sai. E tập cũng chưa làm nóng đc đan điền. Các anh chị trong lớp tập đan điền công đúng kĩ thuật và đã có kểt quả hãy làm 1 video huớng dẫn những người mới tập cho trực quan và tránh tự thực hành sai được ko ạ? Thực công rất quan trọng, lại khó hơn linh pháp, liên quan đến kĩ thuật nhiều nhưng hiện nay lại chưa được quan tâm đầu tư hướng dẫn nhiều, chúng em lại ở xa, rất mong mọi người quan tâm giúp đỡ.

[minhquan]

Thưa thầy, tối qua con tap 6 bài nhỏ của đan điền công: tập được. 3 bài thì cơ thể nhẹ đi, không còn cảm giác về cơ thể nữa. Con phải nắm lấy hơi thở để quán đường dẫn khí.

[Tịnh_Tâm]

Theo ý kiến cá nhân của em . Mọi người nên tập thở bụng để tạo thành thói quen trước đã . Sau một thời gian làm quen với cách thở bụng thì kiểm tra lại bằng cách nhờ người khác lấy hai tay ép chặt vào lồng ngực mình để quan sát còn thờ bằng ngực một chút nào không . Nếu không còn thở ngực nữa thì mới chuyển sang tập DDC .

Còn cách tập thở bụng thì theo quan sát cá nhân của em : cơ bụng bình thường rất hay co cứng , kể cả khi đứng yên không hoạt động , phải liên tục điều chỉnh thả lỏng cơ bụng cho nó mềm mại . Thở bụng là hít căng vào ở phần bụng dưới rốn chứ không phải cả phần bụng cứ trương lên đã là thở bụng . Ban đầu tập thì đúng là phải dùng lực để làm co giãn phần bụng liên tục cho mềm ra , khi hít vào cố hít vào hết cỡ , như là ta đang kéo hai lá phổi chạm xuống dưới chứ không phải phình sang ngang . Khi thở ra thì thở ra bình thường , thót bụng dưới vào đến khi hết hơi và không được gồng , gồng là bụng càng cứng lại . Sau một thời gian đã quen thở bụng và bỏ thở ngực thì cố gắng không dùng sức , càng thả lỏng lại càng hít vào nhiều hơn .

Mọi thành viên mới muốn tập bài DDC tốt có lẽ nên có bước đệm này . Mất thời gian một chút nhưng sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi tập thực công .

[Mộc Lan]

Nhìn chung những người chưa tập Khí Công và mới luyện tập các bài Linh Pháp theo thói quen chúng ta vẫn hay thở bằng ngực. Và sau một thời gian luyện tập nhất định, người tập đủ khả năng có thể chuyển sang tập các bài thực công.

Như trong bài viết “Khí Công Tâm Linh – Phần Thực Công” của Thầy, Đan điền công là công pháp luyện sinh Chân khí ở Đan điền – là khí cơ bản có tác dụng cùng với huyết dịch nuôi sống con người. Để luyện được Đan Điền công phải kết hợp được đồng bộ ba yếu tố: hơi thở, quán tưởng, mật lệnh để cuối cùng phát sinh bằng được chân khí ở Đan Điền.

Ban đầu tập làm quen với những bài thực công, người tập sẽ tập thở những vòng vận khí cơ bản (Đan Điền công nội gia quyền và Đan Điền công ngoại gia quyền). Những bài này giúp người tập phát sinh được Chân Khí ở Đan Điền hạ. Vị trí của Đan Điền hạ nằm trong vùng bụng dưới. Tâm của Đan Điền nằm chính giữa huyệt Khí hải và huyệt Mệnh môn. Do vậy khi mới luyện tập thực công, người tập trước tiên nên tập thở thật thành thạo theo lời dẫn của Thầy từ Bách Hội hoặc Ấn đường.. dẫn theo mạch Nhâm qua huyệt Khí hải rồi tụ ở Đan Điền và sau đó nén Đan Điền bằng cách phình bụng dưới căng ra (không cần gồng người lên). Tại sao phải làm như vậy, vì khi đó Linh Khí được hít vào tại Đan Điền sẽ được trộn lẫn với Dinh Khí (là thứ khí được sinh ra từ đồ ăn thức uống hàng ngày) cùng với Nguyên khí (là thứ khí bẩm sinh có được nhờ tinh Cha, Huyết Mẹ), qua quá trình biến khí những khí này sẽ tạo ra Chân khí.

Khi người tập đã quản lý được hơi thở theo mật lệnh và cảm nhận được vị trí Đan Điền nóng lên thì lúc này, chúng ta mới có thể tự điều chỉnh vòng vận khí nhanh hay chậm theo cơ địa của bản thân. Dần dần người tập tiến tới loại bỏ việc dùng lực khi tập luyện để đạt được kết quả “Thở mà như không thở, Nén mà như không nén”.

[trannam792003]

Một vài vướng mắc khi tập đan điền công

Về mặt lý thuyết thì ai cũng nắm được rồi, nhưng từ lý thuyết đến thực hành là một khoảng cách khá lớn. Qua trao đổi với nhiều bạn, Trần Nam thấy còn một số vướng mắc khi tập, xin được nêu ra đây để anh chị em tham khảo.

A. Dẫn khí chưa xuống đến Khí Hải-Đan điền đã nén: Một số bạn thở bụng, hít vào - bụng có phình ra, ngưng thở-nén đan điền nhưng không biết là khí có vào đan điền hay không? Nếu không dẫn được khí vào đan điền để nén thì vô ích, các bạn chỉ tập thở bụng mà thôi.
Có bạn hỏi: Làm thế nào để biết khí đã xuống đến đan điền? Để trả lời câu hỏi này ta phải quay về khái niệm "khí cảm" khi bạn tập các bài Linh pháp mà TKKT là một trong những bài cơ bản. Có một pháp bảo làm nhiệm vụ khai thông hai đại mạch Nhâm-Đốc là Chuỗi TH của Phật Tổ Thích Ca. Nếu bạn không cảm thấy chuỗi tràng hạt này chạy trong mạch Nhâm - Đốc thì sẽ rất khó để cảm nhận được khí chạy đến đâu khi tập Đan điền công. Vì thế, tập linh pháp nhuần nhuyễn sẽ rất tốt cho tập thực pháp.

B. Kĩ thuật nén đan điền.
Nén đan điền thực ra là chỉ nén 2 cơ bụng và hơi thót cơ hậu môn lại mà thôi, đồng thời ngưng thở cho đủ thời gian để xẩy ra quá trình " khí hóa" ở đan điền. Một số bạn khi nén đan điền đã dùng cơ toàn cơ thể dẫn đến toát mồ hôi, người nóng lên do các cơ hoạt động. Lúc này các bạn lại lầm tưởng là do đan điền nóng lên.
Khi thở đan điền, yêu cầu là phải thả lỏng cơ thể để khí dễ dàng chạy trong hệ thống kinh mạch. Cái khó là ở chỗ, khi cơ thể thả lỏng thì cơ bụng và cơ vùng hậu môn lại phải làm việc. Để đạt được điều này bạn cần phải tập trung cao độ và phải bỏ công sức để luyện tập sao cho việc thở đan điền trở thành phản xạ tự nhiên.
Khi đã thở đan điền được rồi, bạn lại nhận ra rằng việc thở đan điền thực ra rất đơn giản. Bạn cứ nhẹ nhàng hít vào đồng thời quán tưởng khí đi theo mạch Nhâm vào đan điền, nhẹ nhàng ngưng thở, hơi nén rồi thở ra từ từ vì Khí tuân theo Ý Niệm. Nếu bạn nhẩm những mật lệnh trong các bài luyện nhiều lần thì những mật lệnh này sẽ trở thành Ý Niệm. Khi bạn không nhẩm nữa thì Khí vẫn tuân theo Ý Niệm này mỗi khi bạn thở.
Có bạn hỏi: Cảm giác đan điền nóng lên như thế nào? Nếu không biết đan điền nóng lên thì làm sao biết là mình tập đúng? Quả là rất khó diễn tả cảm giác nóng lên của đan điền. Theo cảm nhận của Trần Nam nó chỉ hơi ấm giống như bạn uống một cốc nước nóng vào bụng. Có lúc khí nóng chạy lên mạch Đốc, hoặc chạy ra lòng bàn tay, bàn chân, hoặc sẽ chạy đến vùng bệnh, làm nóng vùng bệnh tùy theo tình trạng cơ thể bạn lúc đó.
Đây là những cảm giác mà mình đã trải qua, xin chia sẻ với anh chị em. Rất mong anh chị em đóng góp ý kiến.
Chúc anh chị em luyện tập tinh tấn.

[Phù Vân]

Sự thay đổi trong cách tập luyện

Quá trình luyện tập Đan điền công đối với mỗi người học là khác nhau về thời gian và hiệu quả nhưng nói chung quá trình diễn ra phải lâu dài và đều đặn. Chia sẻ về quá trình luyện tập ĐĐC của mình, Bảo Châu hy vọng sẽ nhận được thêm những bài học kinh nghiệm của nhiều người để việc luyện tập hiệu quả và đạt được công năng nhất định.

Thời gian BC được học và luyện tập DDC không dài nhưng cũng không quá ít, tuy nhiên kết quả đạt được còn chậm chạp và có phần không như mong đợi. Lúc đầu khi luyện tập ĐĐC để bồi bổ nội lực thì quá trình thu lượm kết quả chậm chạp đó không ảnh hưởng quá nhiều, vì thực tế cơ thể thu thập chân khí một cách thụ động (lúc chưa tập Khí công Tâm linh) đương nhiên ít hơn cả về lượng và chất so với việc bồi bổ chân khí một cách chủ động theo phương pháp luyện ĐĐC. Tuy nhiên, khi người luyện ĐĐC với mục đích dùng nội lực đó để đi chữa bệnh, làm những việc liên quan đến năng lượng thì sự chậm tiến trong kết quả luyện tập là vấn đề cản trở lớn. Hiệu quả luyện tập kém dẫn đến không làm được việc, dẫn đến chán nản là điều tôi gặp nhiều lần trong mấy năm qua.

Cho đến một ngày BC xác định lại mục đích luyện tập, con đường tu luyện duy nhất mình muốn đi vẫn là Môn phái Khí công – Tâm linh, mục đích trước mắt vẫn là có thể đem năng lực và niềm tin vào KCTL để đi chữa bệnh. Nghĩ đến những lần chữa bệnh không có kết quả do thực công yếu kém càng thôi thúc BC phải vượt qua ngưỡng hạn chế của bản thân, và từ đó thì việc luyện tập chuyển sang trạng thái rất khác.

Khác ở chỗ, lúc trước hay cố gắng tập theo bài dẫn luyện của Thầy, thi thoảng mới tự dẫn và không tập vào buổi tối. Còn giờ, bản thân BC cũng không phân biệt được lúc nào là luyện ĐĐC theo chủ động, lúc nào là theo vô thức. Vì lúc thức cũng “thở” mà lúc ngủ cũng “thở”- rõ ràng đang đêm ngủ mà vẫn thấy mình thở ĐĐC mấy vòng, bản thân còn nghi ngờ hay là mình mê ngủ nhưng không vì ngày này qua ngày khác vẫn thế. Hy vọng cách luyện tập rất tự nhiên này mang lại cho BC nội lực đủ để làm được việc mình muốn làm!
/

[tuluyenthantam]

Xin cảm các anh chị đã chia sẻ những kiến thức và kinh nghiệm về tập DDC.

Trước kia tltt cũng tập DDC chưa đúng cách và chưa đặt ra mục tiêu cho mình nên đã một thời gian tập rồi mà cứ như không tập.
Sau khi xác định, phải nâng cao nội lực của cơ thể vì nội lực có mạnh thì chữa bệnh và làm việc mới tốt được. Từ suy nghĩ đó nên thời gian vừa qua tltt đã tập trung vào tập DDC hơn, tìm hiểu các bài viết về DDC trên diễn đàn và cũng có một số cảm nhận thay đổi:

• Hơi thở sâu, chậm và đều hơn, bình thường cũng muốn hít thở sâu hơn.
• Cơ thể có cảm giác nhẹ nhàng, tâm lý thoải mái.
• Lúc bình thường, khi đi bộ, đi xe hay xuất hiện cảm giác bình tĩnh hơn.

Hôm trước, tltt có chữa bệnh cho một người quen, người này có cảm giác khá tốt.
Khi tltt đặt tay vào sau lưng họ thì họ bắt đầu cảm nhận được năng lượng từ tay truyền vào cơ thể họ, tăng dần sau 5 phút đầu và được khoảng 10 phút thì họ cảm giác mạnh nhất ,năng lượng từ tay tltt phát ra đến mặt, ra 2 tay, xuống 2 chân và xuống dọc sống lưng, nhưng họ cảm giác vẫn chưa đủ lực để đẩy các khí xấu ra khỏi cơ thể họ được . Sau đó năng lượng cứ yếu dần, và khoảng 15 phút thì họ chỉ thấy năng lượng ở trong bàn tay tltt, không phát ra thêm được nữa.
Qua đó tltt thấy rằng, năng lượng của mình vẫn còn rất yếu và cần phải chăm chỉ tập luyện DDC.
/

[ngocbinh]

Con kính chào Thầy và các anh chị em gia đình KCTL

Con là một người đam mê với khí công và cũng mò mẫm tập thực công từ rất lâu rồi, nhưng kết quả thì chưa được tốt. Kinh nghiệm rút ra là: chưa "khổ luyện" đủ và "tham lam muốn có thành tựu ngay". Do đó, mặc dù bản thân còn nhiều khiếm khuyết nhưng bản thân con cũng mạnh dạn có vài suy nghĩ trao đổi về việc tập thực công như sau:

1. Cần đọc thật kỹ và tập theo chỉ dẫn của Thầy
2. Cần đọc thật kỹ kinh nghiệm tập luyện thực công của anh Học đạo. Trong đó, đặc biệt, lưu ý: "khổ luyện" và không được "tham lam" muốn có hiệu quả ngay.
3. Còn đối với chia sẻ bản thân thì con thấy rằng:
- Mấu chốt trong tập thực công hay linh pháp là: "Cơ thể phải thả lỏng" để cho khí huyết được lưu thông thuận lợi.
- Tập thực công liên quan đến "mật lệnh". Muốn ra mật lệnh thì cần có ý chí hay tinh thần đủ mạnh để chỉ đạo, dẫn khí đi theo ý mình muốn. Do đó, nếu ý chí chưa đủ mạnh thì việc luyện tập thực công sẽ kém hiệu quả dễ dẫn đến chán nản. Theo con, đây là yếu tố quan trọng nhất cần có khi tập thực công.
- Tập thực công liên quan đến "dẫn khí". Muốn dẫn khí tốt thì ngoài "ý chí" điều khiển khí theo mật lệnh thì còn cần một cơ thể tương đối trong sạch. Ví như một con đường thông thoáng thì đi lại mới thuận lợi. Do đó theo con, cần phải tập Linh pháp một thời gian đủ dài, mới có thể chuyển sang tập thực công. Bản thân con trước khi biết đến KCTL đã tập thực công trước và đã gặp nhiều sai lầm, trong đó lớn nhất là ý chí không đủ để dẫn khí, lại tham kết quả trước mắt nên "gồng người" lên khi tập, sau này con mới nhận ra mình đã tập sai, lãng phí thời gian và dẫn đến chán nản bỏ tập cho đến bây giờ con chỉ tập Linh pháp của Thầy thôi, chưa dám tập lại thực công.

Trên đây là vài suy nghĩ của con, có gì sai sót xin thầy và các anh chị em gia đình KCTL chỉ bảo.
/

[kiencuong304]

Quá trình luyện tập Đan điền công đối với mỗi người học là khác nhau về thời gian cách luyện tập và hiệu quả. Sau đây mình xin được chia sẻ kinh nghiệm luyện tập của mình để anh chị em tham khảo và cho ý kiến.
A. Quán tưởng dẫn khí đến Đan điền:
Luyện tập Đan Điền Công có 3 yếu tố mà mọi người điều biết đó là:
+ Hơi thở:
+ Quán tưởng: tưởng tượng quá trình nhập khí và đường đi của khí, dẫn dắt khí bằng ý nghĩ của mình.
+ Mật lệnh: Khẩu lệnh chỉ huy khí (bằng lời nói thầm, hô thầm).
Ban đầu mình tập cũng mắc lỗi tập trung vào hơi thở, không để ý đến dẫn khí đi theo lời dẫn nên không làm đan điền nóng lên được. Làm thế nào để dẫn khí xuống đan điền được? Trong bài viết của bạn Phong Thuy Gia đã đã chia sẻ một cách hay để có thể luyện tập quán khí xuống đan điền hiệu quả. “Khi tập luyện bạn tưởng tượng mình như biến thành một phần tử khí rất nhỏ hòa lẫn vào dòng khí đang được thu nạp vào cơ thể, khi khí đi đến đâu thì mình như có mặt ở đó như nhìn thấy rõ vị trí đó của cơ thể như đỉnh đầu, mặt trước ngực, phần bụng dưới, phần sau lưng, rồi lại đỉnh đầu. Như vậy thì ý thức của bạn đã được đặt hoàn toàn vào vòng vận chuyển của khí trong cơ thể.” (http://www.tukhicongdentamlinh.net/d...=5654#post5654).
Mình tự tập từng phần cho nhuần nhuyễn rồi mới bắt đầu luyện theo bài của Thầy. Trước hết luyện quán tưởng dẫn khí xuống được đan điền. Ta có thể tự hô mật lệnh:
+ Tập trung vào Bách hội, quán một luồng khí nóng xoáy mạnh từ trên rất cao xuống Bách hội, xoáy sâu vào Bách hội.“ Bách hội động khí, Bách hội thu khí”. Khi thấy Bách hội căng tức là Bách hội đã thu khí.
- Hít vào: (Đồng thời hít vào bằng mũi thì bụng phải phình ra). Lúc đó ý niệm (ý nghĩ) Quán khí từ Bách hội đi xuống theo mạch Nhâm qua Khí hải tụ tại Đan điền. (Lúc này ta sẽ tưởng tượng có 1 dòng khí từ Bách hội đi xuống theo đường mạnh Nhâm- xuống Đan điền, tập trung vào dòng khí đó dẫn xuống đan điền, hít chậm, đều ).
Mình cứ luyện dần từng bước như thế đến khi cảm thấy dòng khí xuống đến đan điền. Khi luyện một thời gian mình cảm thấy khí chạy qua sống mũi và có thể thấy giật giật ở đó. Khi tập thành thục rồi thì khi ta hít vào chỉ cần tập trung lên bách hội đã thấy khí nương theo hơi thở đi vào.
B. Nén Đan điền:
Ban đầu mình cũng nén đan điền nhưng dùng cơ bụng nén bụng hóp vào trong vào trong. Việc này làm rất mệt, và phải dùng cả cơ chân co lên. Nén đan điền là chỉ nén 2 cơ bụng và hơi thót cơ hậu môn lại mà thôi, đồng thời ngưng thở cho đủ thời gian để xẩy ra quá trình " khí hóa" ở đan điền. Khi ta hít vào bụng phình, ta nén từ trên xuống đồng thời căng cơ thành bụng và hơi thót cơ hậu môn. Phần nén này cũng luyện dần cho thành thục, hít vào nén – thở ra. Khi nén đúng sẽ có cảm giác nóng ấm ở đan điền.
C. Thở ra:
Khi thở ra cũng quán tưởng dòng khí đi từ Đan điền – Mệnh môn – mạch đốc Bách Hội (lấy vòng Bách Hội – Bách Hội), khí sẽ chạy từ vùng bụng dưới ra dọc giữa lớp da lưng và cột sống đi lên Bách Hội. Tập trung vào dòng khí đó đi dần lên thoát ra khỏi bách hội. Cứ luyện tập như thế sẽ cảm thấy dòng khí nóng đi lên.
D. Ngưng thở:
Ngưng xả: tưởng tưởng khí thoát ra khỏi bách hội đi lên cao.

Việc chia thành những phần nhỏ để tập thì không nhất thiết phải ngồi khoanh chân nhắm mắt chỉ cần rảnh rỗi, để tâm là có thể tập. Khi tập thành thục rồi thì tập bài theo lời dẫn của Thầy, việc luyện tập trở nên dễ dàng và có kết quả. Sau một thời gian luyện tập mình cảm thấy đan điền có nóng và cảm nhận khí chạy qua sống mũi.
Tuy nhiên để có thể thở được nhiều vòng liên tiếp của bài luyện Đ Đ C cần phải luyện tập và điều chỉnh hơi thở cho phù hợp với bản thân mỗi người. Và chỉ có luyện tập thường xuyên mới thành thục được.
Trên đây là kinh nghiệm luyện tập của mình. Rất mong anh chị em đóng góp ý kiến.