Thở lúc thiền

Mình muốn có được chia sẻ của mọi người THỞ như thế nào lúc tập các bài tập của Thầy:
Lúc tập các bài TKKT, LTTP, Hộ Tâm, Hộ não thì có thở vuông 4 thì hay là hít vào thở ra nhẹ nhàng như lời Thầy dẫn lúc tập.
Với thở thì TK thấy lúc thiền như thế mình có rất nhiều kiểu thở ( Tự nhiên nó thế nhé): Lúc thì hít vào thở ra nhẹ nhàng, lúc thì thấy gần như là không thở, rất ít, lúc thì thở vuông 4 thì ( cái này là tự mình ép mình thở theo thế). Lúc thì thở ra thấy bụng dưới cũng co bóp theo.

+ Nếu chúng ta lúc nghe các bài tập trên của thầy ( Hộ tâm, hộ não) có nên kết hợp với ĐĐC hay ko?
Rất mong nhận được sự chia sẻ từ mọi người.

Khi tập các bài khác thì chỉ nghe và thở tự nhiên. Còn Đ Đ C thì mới thở vuông 4 thì. Thầy có nói không kết hợp thở Đ Đ C vào các bài khác nhé.

Tùy vào thể trạng mà hơi thở tự điều chỉnh trong khi tập, người tập không cần cố thở đạt vuông 4 thì. Khi người còn nặng, trì trệ thì bắt đầu ngồi tập hơi thở sẽ nặng, thô, ngắn v.v... nhưng khi ngồi tập lâu lâu, thể trạng khá lên thì hơi thở tự dưng chuyển sang nhẹ, sâu, tĩnh... Đó là cái ảo diệu của bài tập, giúp chuyển cơ thể từ trạng thái thô trọc sang trạng thái thanh tĩnh hơn.
Riêng bài Đ Đ C thở phải đạt 4 thì để quy trình khí đạt yêu cầu chuẩn. Nếu cố thở 4 thì vào các bài khác nói trên thì cũng giống như mình cố tình can thiệp vào quá trình tự động của bài tập thì không hay.
Có thể có người cho rằng: tập khí công thì phải chủ động về khí, cho nên gắn thở 4 thì vào các bài tập "khai tâm, khai mở, chữa bệnh" ban đầu. Khát khao chủ động làm chủ khí như vậy không có gì xấu, nhưng không hiệu quả vì chủ động phải đi từ mức thấp lên mức cao.

Tôi hay tập thở ĐĐC sau mỗi bài cơ bản. Còn trong khi tập các bài cơ bản thì thở tự nhiên, thở mà như không thở, chỉ đến khi nghe nhắc: điều hòa hơi thở, thở sâu, đều, nhẹ, chậm thì mới theo. Không biết như vậy có đúng không?

BỘ MÁY HÔ HẤP TRONG KHÍ CÔNG:

Đối với học viên mới nhập môn khí công, điều quan trong nhất là việc hiểu biết về sinh lý căn bản của các bộ phận liên quan đế tiến trình hô hấp của con người như sau:

· Nhiệm vụ của phổi:

Bộ máy hô hấp của con người gồm có hai lá phổi, và những bộ phận trung gian, để dẫn không khí ra vào hai lá phổi như: mũi, miện, yết hầu, thanh quản, khí quản và cuống phổi. Hai lá phổi được nằm ở hai bên đường trung tuyến trong lồng ngực, và ngăn cách bởi quả tim. Lá phổi bên phải gồm có ba thùy. Lá phổi bên trái có hai thùy.

Nơi tận cùng của ống khí quản được tiếp nối với hai cuống phổi lớn, và các động mạch, để dẫn vào bên trong hai lá phổi trái phải. Từ đó, hai cuống phổi lớn và các động mạch, càng vào bên trong phổi, càng được phân chia thành nhiều chùm nhánh nhỏ dần, để dẫn đến tận cùng những túi nhỏ chứa không khí (gọi là Khí bào).

Bên trong mỗi lá phổi, được cấu tạo bởi vô số, khoảng 600 triệu túi nhỏ chứa không khí (Khí bào), chia thành hiều chùm khí bào, đi song song với nhiều chùm mạch máu lớn nhỏ chằng chịt. Phổi được cấu tạo bởi những mô mềm xốp, co dãn và có nhiều lỗ hình thức như một tổ ong. Mỗi túi nhò khí bào chứa đựng một phần không khí được hít vào. Từ đó, dưỡng khí (oxygen) được thấm xuyên qua thành của các phế mao quản. Sau đó, máu hữu dụng hóa dưỡng khí (oxygen) và thải trừ thán khí (carbon dioxide) cùng những chất cặn bã, do máu góp nhặt được trong hệ thống. Nếu thiếu sự hiện diện của máu, những túi nhỏ khí bào sẽ bị thất thoát nguồn dưỡng khí (oxygen), và được thay vào bằng thán khí (carbon dioxide).

Thể tích của hai lá phổi ở người trưởng thành, trung bình chứa từ 4 đến 6 lít không khí, hoặc tương đương với số lượng không khí được chứa trong quả bóng rổ (basketball). Nếu những mô tầng của hai lá phổi được tráng mỏng ra trên mặt phẳng, diện tích của nó có thể phủ lên một nửa sân chơi quần vợt.

Bên ngoài mỗi lá phổi được bao phủ bởi mặt trong của màng phổi vững chắc. Mặt ngoài của màng phổi này được dính vào thành trong lồng ngực. Vùng ở giữa màng phổi là một chất nước nhờn, để cho hai lá phổi di chuyển linh động, trong lúc hít thở không khí.

· Vai trò hoành cách mô:

Thân người được chia làm hai phần: phần trên là lồng ngực, phần dưới là bụng. Hai phần này được ngăn cách bởi một "Hoành Cách Mô" (một màng thịt gân có hình nón chóp bầu). Sự co dãn của lồng ngực và hoành cách mô đã đóng một vai trò chủ yếu trong tiến trình hít thở không khí.

Lồng ngực chứa đựng hai lá phổi và tim, được bao phủ bởi bộ xương sườn và xương ức. Khi hít hơi vào, hai lá phối bắt đầu nở lớn dần dần và gây nên sự kích thích các bắp thịt liên tiếp giữa các xương sườn. Chính các bắp thịt này tác dụng tạo nên sự di động của bộ xương sườn, để cho lồng ngực được căng phồng lên. Do đó, bên trong lồng ngực có thêm một khoảng trống đủ sức chứa thể tích gia tăng của hai lá phổi. Đây là loại thở bằng ngực (hay thở trung bình), không có sự ảnh hưởng của hoành cách mô. Phần chủ yếu là sự dãn nở lớn tối đa của lồng ngực, để đạt được một số lượng dưỡng khí (oxygen) lớn nhất, trong một thể tích không khí tối đa ở vào vùng giữa của hai lá phổi.

Đối với loại thở sâu (hay thở thấp, Đan Điền), khi hít hơi vào, không khí không bị dừng lại ở vùng giữa của hai lá phổi như nói trên, nhưng không khí được đưa sâu xuống phần dưới của hai lá phổi. Đồng thời tạo nên một sức ép trên mặt chóp bầu của hoành cách mô, khiếncho hoành cách mô bị đẩy thấp xuống phía bụng dưới, khoảng 4 phân (centimeters). Động tác này tạo nên một khoảng trống, giữa mặt trên hoành cách mô và phía dưới của hai lá phổi. Do đó, không khí gia tăng làm cho phần đáy của hai lá phổi, dãn nở thêm xuống phía dưới. Trong khi đó, tất cả những túi nhỏ khí bào, ở vùng dưới hai lá phổi, phải hoạt động tích cực, để có một sự dãn nở lớn gia tăng tối đa. Được như thế, các túi nhỏ khí bào mới đạt được một thể tích tồn trữ không khí tối đa. Điều này rất quan trọng, vì cần phải có một số lượng dưỡng khí (oxygen) tối đa, để thay vào chỗ của số thán khí (carbon dioxide) cần được loại bỏ ra ngoài, cũng như cần một số dưỡng khí (oxygen) để dùng vào việc tác dụng phản ứng biến thể trong phổi.

Ngoài ra, sức ép của hoành cách mô hướng xuống bụng dưới, đã khiến cho một số máu dư đang ứ đọng trong các nội tạng, và màng ruột được ép dồn vào bên trong các tĩnh mạch. Cũng như, tạo nên sự kích thích cho đôi dây tah kinh thái dương, giúp cho tâm trí trở nên thanh tịnh.

Không khí được thổ ra là buớc sau cùng cần thiết, trong tiến trình hô hấp. Song song với không khí được thở ra, hai lá phổi co thắt nhỏ lại dần dần, cùng lúc với lồng ngực hạ thấp xuống, vì các bắp thịt giữa bộ xương sườn giảm dần tính kích thích, rồi trở lại bình thường. Do đó, sức ép của hoành cách mô bị mất ảnh hưởng, rồi hoành cách mô bật hướng lên, theo sức đàn hồi tự nhiên. Đồng thời tạo nên một sức đẩy hướng thượng, tác động vào phần đáy của hai lá phổi, giúp gia tăng sức ép từ dưới đáy phổi, tống mạnh không khí dơ bẩn, còn ứ đọng lại từ đáy phổi ra ngoài.

GỬI TRƯƠNG KHOÁT :
Nếu các bài luyện của tôi chưa đạt yêu cầu như mong muốn thì đề nghị các anh góp ý để tôi sửa chữa. Hiện nay chưa ai có đủ khả năng để cải tiến các bài tập của tôi đâu. Nếu theo các anh các bài luyện của tôi chưa đạt yêu cầu thì nên theo học người khác. Muốn thể hiện mình mà cải tiến tùy tiện thì khi bị loạn khí tôi sẽ không chịu trách nhiệm.

Gửi Truong Khoat và các bạn!
Chấp pháp là một trong những yêu cầu nghiêm ngặt trong luyện tập khí công. Biến pháp và vọng động sẽ gây cho người tập nhiều hậu quả khôn lường. Nhẹ thì tập không có hiệu quả, nặng hơn thì loạn khí. Khi đó thì Thầy cũng bó tay luôn. Những bài luyện đã được các tiền bối dày công luyện hàng ngàn năm mới có được. Chúng ta mới học có mấy ngày, đừng nghĩ gì đến biến pháp, vận dụng hòng để mong có sự nhảy vọt. Rất nguy hiểm! Nếu có gì chưa rõ trong luyện tập thì phải trao đổi và hỏi Thầy, đừng tự mình nghĩ ra phương pháp mới. Chúng ta hãy cùng nhau chấp pháp cho tốt để có kết quả luyện tập tốt.

Con cảm ơn và xin lỗi Thầy vì làm Thầy phải buồn.