Bài luyện Thực công Thứ hai: NỘI CHU THIÊN PHÁP
Nội chu thiên pháp là 1 trong 3 công pháp luyện nội khí (Nội chu thiên – Tiểu chu thiên – Đại chu thiên). Vòng khí nội chu thiên có tác dụng kích thích ngũ tạng sinh ngũ khí, thanh lọc trọc khí và cân bằng ngũ tạng, tăng cường mối quan hệ giữa ngũ khí với hệ chủ và khai thanh khiếu.
I. Vòng Nội chu thiên
Là vòng tuần hành của khí đi qua các tạng trong một ngày đêm. Tại thời điểm khí đi qua tạng khí thì khí của tạng là vượng nhất.
Một ngày đêm là 24 tiếng đồng hồ bằng 12 canh giờ, Can vượng khí vào giờ Sửu (1-3 giờ), Phế vượng khí vào giờ Dần (3-5 giờ), Tỳ vượng khí vào giờ Tỵ (9-11 giờ), Tâm vượng khí vào giờ Ngọ (11-13 giờ), Thận vượng khí vào giờ Dậu (17-19 giờ),Tâm bào vượng khí vào giờ Tuất (19-21 giờ). Vòng Nội chu thiên khởi đầu từ tạng Phế qua Tì – Tâm – Thận – Tâm bào – Can và cứ thế tuần hành không dứt.
II. Các bước luyện tập
A. Kích thích Ngũ tạng sinh ngũ khí
1. Nguyên tắc
- Khởi động cơ thể bằng Đan điền công, thông mạch Nhâm – Đốc vài lần; sau đó tụ khí về Đan điền để kích Đan điền phát sinh chân khí. Phải tạo bằng được chân khí ở Đan điền.
- Đưa chân khí từ Đan điền qua Mệnh môn theo Bàng quang kinh đến các du huyệt, qua du huyệt đi vào tạng để hoạt hóa Tạng khí.
- Xả khí từ tạng theo Tạng kinh đi ra ngoài.
2. Luyện tập
a. Dùng Chân khí thanh hóa Nhâm – Đốc
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên đỉnh đầu Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội… mạch Nhâm… Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra: Đan điền …Khí hải …mạch Nhâm …Hội âm …Trường cường… mạch Đốc …Bách hội.
Ngưng thở: Bách hội xả khí, Bách hội xả khí, Bách hội xả khí.
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên đỉnh đầu Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội… mạch Nhâm… Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra: Đan điền …Khí hải …mạch Nhâm …Hội âm …Trường cường… mạch Đốc …Bách hội.
Ngưng thở: Bách hội xả khí, Bách hội xả khí, Bách hội xả khí.
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên đỉnh đầu Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội… mạch Nhâm… Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra: Đan điền …Khí hải …mạch Nhâm …Hội âm …Trường cường… mạch Đốc …Bách hội.
Ngưng thở: Bách hội xả khí, Bách hội xả khí, Bách hội xả khí.
b. Dùng Chân khí kích phát Tạng khí.
- Kích phát Phế khí:
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội…mạch Nhâm … Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại,nén chặt Đan điền lại.Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra một phần: Đan điền …Mệnh môn...Mạch đốc...Phế du... Phế…, tụ khí vào Phế, tụ khí ở Phế.
Ngưng thở: Phế khí phát sinh, Phế khí phát sinh, Phế khí phát sinh.
Thở tiếp ra: Phế… hai tay…lòng bàn tay.
Ngưng thở ở hai lòng bàn tay: Xả mạnh hư phế khí ra ngoài, Xả mạnh hư phế khí ra ngoài, xả thật hết hư Phế khí ra ngoài.
Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ, Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ . Điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim.
- Kích phát Tỳ khí:
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội…mạch Nhâm … Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra một phần: Đan điền … Mệnh môn...Mạch đốc...Tỳ du...Tỳ..., tụ khí vào Tỳ, tụ khí ở Tỳ.
Ngưng thở: Tỳ khí phát sinh, Tỳ khí phát sinh, Tỳ khí phát sinh.
Thở tiếp ra: Tỳ…chân trái…lòng bàn chân.
Ngưng thở ở lòng bàn chân trái: xả mạnh hư Tỳ khí ra ngoài, xả mạnh hư Tỳ khí ra ngoài, xả thật hết hư Tỳ khí ra ngoài.
Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ, Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ. Điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim.
- Kích phát Tâm khí:
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội… mạch Nhâm… Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra một phần: Đan điền … Mệnh môn...Mạch đốc...Tâm du...Tâm..., tụ khí vào Tâm, tụ khí ở Tâm.
Ngưng thở: Tâm khí phát sinh, Tâm khí phát sinh, Tâm khí phát sinh.
Thở tiếp ra: Tâm… cánh tay trái…lòng bàn tay.
Ngưng thở ở lòng bàn tay trái: xả mạnh hư Tâm khí ra ngoài, xả mạnh hư Tâm khí ra ngoài, Xả thật hết hư Tâm khí ra ngoài.
Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ, Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ. Điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim.
- Kích phát Thận khí:
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội… mạch Nhâm … Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, . Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra một phần: Đan điền…Mệnh môn...Mạch đốc...Thận du...Thận..., tụ khí vào Thận, tụ khí ở Thận.
Ngưng thở: Thận khí phát sinh, Thận khí phát sinh, Thận khí phát sinh.
Thở tiếp ra: Thận theo hai chân … lòng bàn chân.
Ngưng thở ở hai lòng bàn chân: xả mạnh hư Thận khí ra ngoài, xả mạnh hư Thận khí ra ngoài, xả thật hết hư Thận khí ra ngoài.
Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ, Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ. Điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim
- Kích phát Tâm bào khí:
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội…mạch Nhâm … Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra một phần: Đan điền…Mệnh môn...Mạch đốc...Tâm du...Tâm bào..., tụ khí vào Tâm bào, tụ khí ở Tâm bào.
Ngưng thở: Tâm bào khí phát sinh, Tâm bào khí phát sinh, nhiệt Tâm bào khí phát sinh.
Thở tiếp ra: Tâm bào …cánh tay phải…lòng bàn tay.
Ngưng thở ở lòng bàn tay phải: xả mạnh hư Tâm bào khí ra ngoài, xả mạnh hư Tâm bào khí ra ngoài, xả thật hết hư Tâm bào khí ra ngoài.
Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ, Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ. Điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim.
- Kích phát Can khí:
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội…mạch Nhâm…Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra một phần: Đan điền… Mệnh môn...Mạch đốc...Can du…Can..., tụ khí vào Can, tụ khí ở Can.
Ngưng thở: Can khí phát sinh, Can khí phát sinh, Can khí phát sinh.
Thở tiếp ra: Can …chân phải…lòng bàn chân.
Ngưng thở ở lòng bàn chân phải: Xả mạnh hư Can khí ra ngoài, xả mạnh hư Can khí ra ngoài, Xả thật hết hư Can khí ra ngoài.
Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ, Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ. Điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim.
Từ từ hít vào: Dồn… Chân khí từ Can trở về Đan điền, tụ khí ở Đan điền, tụ khí ở Đan điền… Cân bằng Âm – Dương tại Đan điền, Cân bằng Âm – Dương tại Đan điền.
Từ từ thở ra: Quán khí ra toàn thân, quán khí ra toàn thân.
Ngưng thở: toàn thân xả khí, toàn thân xả khí, toàn thân xả khí.
Thư giãn cơ thể, thư giãn cơ thể. Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ, Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ. Điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim
B. Liên hiệp ngũ khí của ngũ Tạng
1. Nguyên tắc
Khởi động cơ thể bằng Đan điền công, thông mạch Nhâm – Đốc vài lần; sau đó tụ khí về Đan điền để kích Đan điền phát sinh chân khí. Phải tạo bằng được chân khí ở Đan điền.
Đưa chân khí từ Đan điền đi lên tạng Phế để kích phát Phế khí phát sinh…
Đưa chân khí qua các tạng theo thứ tự: Phế - Tỳ - Tâm – Thận – Tâm bào – Can. Sau đó qua mạch Đốc xả mạnh ra ngoài.
2. Luyện tập
a. Dùng Chân khí thanh hóa Nhâm – Đốc
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội…mạch Nhâm … Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén thật chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra: Đan điền… Khí hải…mạch Nhâm … Hội âm…Trường cường… mạch Đốc … Bách hội.
Ngưng thở: Bách hội xả khí, Bách hội xả khí, Bách hội xả khí.
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội…mạch Nhâm … Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén thật chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra: Đan điền… Khí hải…mạch Nhâm … Hội âm…Trường cường… mạch Đốc … Bách hội.
Ngưng thở: Bách hội xả khí, Bách hội xả khí, Bách hội xả khí.
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội…mạch Nhâm … Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén thật chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra: Đan điền… Khí hải…mạch Nhâm … Hội âm…Trường cường… mạch Đốc … Bách hội.
Ngưng thở: Bách hội xả khí, Bách hội xả khí, Bách hội xả khí.
b. Dùng Chân khí đưa qua các Tạng để kích phát Tạng khí.
Tập trung tư tưởng, nhắm mắt thở đều. Tập trung lên Bách hội: Bách hội thu khí, Bách hội thu khí, Bách hội thu khí.
Hít vào: Bách hội … mạch Nhâm … Đan điền.
Ngưng thở: Nén Đan điền lại, nén thật chặt Đan điền lại. Đan điền phát sinh chân khí, Đan điền phát sinh chân khí.
Thở ra: Đan điền…Mệnh môn...Mạch đốc...Phế du... Phế..., tụ khí vào Phế, tụ khí ở Phế.
Ngưng thở: Phế khí phát sinh, Phế khí phát sinh, Phế khí phát sinh.
Hít vào: Dồn Phế khí về Tỳ, tụ khí ở Tỳ, tụ khí ở Tỳ.
Ngưng thở: Tỳ khí phát sinh, Tỳ khí phát sinh, Tỳ khí phát sinh.
Thở ra: Dồn Tỳ khí về Tâm, tụ khí ở Tâm, tụ khí ở Tâm.
Ngưng thở: Tâm khí phát sinh, Tâm khí phát sinh, Tâm khí phát sinh.
Hít vào: Dồn Tâm khí xuống Thận, tụ khí ở Thận, tụ khí ở Thận.
Ngưng thở: Thận khí phát sinh, Thận khí phát sinh, Thận khí phát sinh.
Thở ra: Dồn Thận khí lên Tâm bào, tụ khí ở Tâm bào, tụ khí ở Tâm bào.
Ngưng thở: Tâm bào khí phát sinh, nhiệt Tâm bào khí phát sinh, nhiệt Tâm bào khí phát sinh.
Hít vào: Dồn Tâm bào khí xuống Can, tụ khí ở Can, tụ khí ở Can.
Ngưng thở: Can khí phát sinh, Can khí phát sinh, Can khí phát sinh.
Thở ra: Dồn khí ở Can ra mạch Đốc, khí phát tán theo các du huyệt, khí phát tán theo các du huyệt.
Ngưng thở: Toàn thân xả khí, Toàn thân xả bỏ hư khí, Toàn thân xả bỏ hư khí.
Thư giãn cơ thể. Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ, Điều hòa hô hấp trở lại, điều hòa hô hấp trở lại, thở sâu… đều… chậm…nhẹ. Điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim điều hòa hô hấp, ổn định nhịp tim. Từ từ dừng lại… Từ từ dừng lại
