Bàn Về Luyện Tập Đan Điền Công.

Xin chào các bạn!
Tôi nhận thấy có nhiều bạn đặt câu hỏi về vấn đề tập luyện Đan Điền Công trong phần thực pháp của Khí công-Tâm linh. Đa phần các bạn đều là những người mới tập khí công nên câu hỏi cũng khá giống nhau. Do vậy tôi có viết bài này hy vọng có thêm một đôi lời chia sẻ cùng các bạn yêu thích Khí công nói chung và Khí công-Tâm Linh nói riêng, đặc biệt là những bạn mới bắt đầu trên con đường thực hành khí công phần thực pháp.

Năng lượng là một phần không thể thiếu để các sự vật hiện tượng tồn tại và phát triển. Dù năng lượng đó ở dạng tiềm ẩn hay thị hiển ở tất cả các hình thái tồn tại của vật chất. Thật may mắn! Chúng ta đang sống trong một thế giới tràn ngập năng lượng, chúng được phân bổ ít nhiều, dày mỏng, mang tính chất khác nhau trong mỗi thực thể. Mỗi con người đều đang sống trong biển năng lượng đó và luôn mang trong mình hình thái năng lượng có tính cá nhân đặc thù.
Tuy nhiên, liệu có thể chuyển hóa được năng lượng của vũ trụ trở thành năng lượng cho con người hay không! Câu trả lời từ bộ môn khí công và các công pháp có liên quan đến năng lượng khác là: Có. Đương nhiên để làm được điều đó thì cần phải có những cách tập luyện chuyên biệt, cụ thể. Riêng trong khí công cũng có nhiều phương pháp luyện tập và trong đó bài tập đan điền công (ĐĐC) là một công cụ hữu dụng.
ĐĐC là một công pháp khí công khi luyện tập có tác dụng phát sinh chân khí ở Đan điền. Nói nôm na là luyện tập để thu ngoại khí bổ sung cho nội khí để nội khí trong cơ thể được mạnh mẽ, nội lực bản thân được sung mãn.
Phía dưới, tôi sẽ đưa ra một vài nhận định quá trình chuyển hóa ngoại khí thành nội khí, một vài ý về nội khí và tầm quan trọng, tiếp đến là 3 yếu tố cần biết khi tập luyện ĐĐC và một vài kinh nghiệm dành cho những người mới tập.
1. Quá trình chuyển hóa ngoại khí thành nội khí.
Có thể hiểu quá trình thu ngoại khí chuyển thành nội khí giống như quá trình thu nạp năng lượng của thức ăn vào cơ thể con người. Thức ăn được thu nạp vào miệng, rồi thức ăn nghiền nhỏ đi theo thực quản vào dạ dày. Tại dạ dày, dưới tác dụng của các loại enzim thức ăn được chuyển hóa từ những hợp chất phức tạp thành những chất đơn giản hơn mà cơ thể có thể hấp thụ. Từ dạ dày thức ăn được chuyển xuống ruột non, ruột già hấp thụ và đi vào nuôi dưỡng cơ thể, những phần không được hấp thu được thải bỏ.
Tương tự như vậy với quá trình chuyển hóa ngoại khí thành nội lực cơ thể. Ngoại khí được đi vào cơ thể qua một đại huyệt, thường là huyệt Bách hội hoặc Ấn đường, tiếp đến khí được dẫn dọc theo mạch Nhâm ở phía trước cơ thể tập trung tại Đan Điền, Tại Đan Điền, khí này được phối hợp với các loại khí khác và chuyển hóa thành nội lực của cơ thể. Phần khí dư thừa không được chuyển hóa được đi theo mạch đốc và thông xả ra Bách Hội (hoặc Ân Đường).
So sánh như vậy đương nhiên là có nhiều điểm khập khiễng nhưng nó có thể cho một hình ảnh tương đối trực quan để mọi người dễ mường tượng ra quá trình vận hành cũng như chuyển hóa ngoại khí thành nội lực cơ thể.
Ta có thể tạm đưa ra nhận xét:
+ Khí thu vào có đặc điểm khác với nội khí trong cơ thể.
+ Ngoại khí cần phải có quá trình chuyển hóa tại Đan điền thì mới có thể trở thành nội khí.
+ Ở trạng thái bình thường vẫn diễn ra quá trình hấp thu ngoại khí chuyển hóa thành nội khí nhưng không đáng kể. Còn trong trạng thái khí công thì quá trình chuyển hóa này diễn ra một cách chủ động và đương nhiên mạnh mẽ hơn rất nhiều.
2. Nội khí và tầm quan trọng của nội khí
Nội khí bao gồm tất cả những khí vận hành bên trong cơ thể, Nội khí không đầy đủ thì nội lực không thể sung mãn….Khí này được chia thành 2 phần: phần khí tiên thiên và phần khí hậu thiên. Phần khí tiên thiên được hình thành từ năng lượng của tự nhiên, hiện thị dưới hai dạng khí âm dương mà đại diện và mang chúng là người cha và người mẹ. Khi hai khí âm dương kết hợp với nhau thì một sinh linh được hình thành và phát triển. Phần khí hậu thiên được hình thành thông qua quá trình thu nạp thức ăn và hít thở. Phần khí tiên thiên gần như là một đại lượng không tăng lên mà chỉ có mất dần đi. Do vậy để nội khí của cơ thể được bồi đắp và gia tăng thì chỉ có cách là: giữ vững khí tiên thiên và tăng cường phần khí hậu thiên mà ở đây cụ thể là luyện tập phát sinh chân khí ở Đan Điền tăng cường nội lực cơ thể - Đan Điền công pháp.
Về tầm quan trọng: “Chân khí có tác dụng cùng với huyết dịch nuôi sống con người”. Người có nội khí (chân khí) sung mãn là người có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chẫn lẫn tinh thần, có thể đẩy lùi được bệnh tật, chống chọi được với những biến đổi khắc nghiệt của môi trường. Khí công sư Nghiêm Tân có nói “chân khí chính là tuổi thọ”. Chân khí là tuổi thọ đủ để cho ta hiểu nó quan trọng và quý giá như thế nào. Chân khí khi vận hành trong cơ thể đem lại sự sống cho con người, khi chân khí được phát ra ngoài có thể chữa bệnh giúp người. Bởi thế bản thân tôi rất khâm phục những vị khí công sư dùng chân khí của mình để chữa bệnh cho mọi người, đó là họ đang dùng chính tuổi thọ, sinh mệnh, tính mệnh, vận mệnh của mình để đánh đổi lại sức khỏe của người bệnh. Thật đáng trân trọng.
3. Ba yếu tố cần biết khi tập luyện Đan Điền Công
Trở lại vấn đề luyện tập Đan Điền Công. Ở đây có 3 yếu tố mà mọi người cần biết đó là:
+ Hơi thở: thở 4 thì
+ Quán tưởng: tưởng tượng quá trình nhập khí và đường đi của khí, dẫn dắt khí bằng ý nghĩ của mình.
+ Mật lệnh: Khẩu lệnh chỉ huy khí (bằng lời nói thầm, hô thầm).
Về hơi thở: dường như hiện nay mọi người có quá nhiều việc để quan tâm nên ít khi để ý tới hoạt động có vai trò quan trọng bậc nhất trong sự sống của con người đó là hơi thở. Hơi thở vừa là hoạt động mang tính vô thức vừa là hoạt động có thể dùng ý thức điều khiển. Khi ta không chú ý đến hơi thở thì nó vẫn diễn ra, còn khi ta chủ động thì có thể điểu khiển được nó. Luyện tập ĐĐC yêu cầu người tập phải chủ động điều khiển hơi thở của mình theo một lộ trình và cách thức đặc biệt.
Thông thường chúng ta chỉ biết đến hai hình thức của hơi thở là hít vào là một, thở ra là hai. Vì có hai trạng thái này nên cách thở như vậy gọi là thở “hai thì”, tức là hít vào rồi thở ra. Nhưng bên cạnh đó còn có những trạng thái khác của hơi thở là “nín thở” và “ngưng xả” . Phối hợp thêm 2 trạng thái này nữa ta có quá trình thở “4 thì”. Quá trình bao gồm: Hít vào->nín thở->thở ra-> ngưng xả, quá trình được lặp lại nhiều lần.
Tập ĐĐC thì phải thở 4 thì với thời gian mỗi thì bằng nhau và độ dài của mỗi thì càng lâu càng tốt. Tuy nhiên việc nâng cao độ dài của mỗi thì thở cũng không phải là thúc ép nhanh chóng đến mức độ mà cơ thể không chịu đựng được nhưng cũng khổng phải vì thế mà dễ dãi quá mức với bản thân. Vì thở 4 thì khác với quá trình thở thông thường, thậm chí là trái ngược hoàn toàn nên gây khá nhiều khó khăn cho những người mới tập. Tôi sẽ có một vài gợi ý cho các bạn đối trị với khó khăn này ở phía dưới.
Về quán tưởng: Tức là ý thức về suy nghĩ của mình, chủ yếu là mường tượng về quá trình nhập khí và đường đi của khí trong cơ thể theo một lộ trình nhất định nào đó. Có 4 lộ trình cơ bản của khí trong bài ĐĐC vòng “Thái cực nội gia quyền” là:
+ Bách hội->Mạch Nhâm->Đan Điền-> Mạch Đốc->Bách Hội.
+ Bách hội->Mạch Nhâm->Đan Điền-> Mạch Đốc->Ân Đường
+ Ấn Đường->Mạch Nhâm->Đan Điền-> Mạch Đốc->Bách Hội
+ Ấn Đường->Mạch Nhâm->Đan Điền-> Mạch Đốc->Ân Đường
Nghĩa là (như vòng thứ nhất chẳng hạn): Khí đi vào Bách Hội, tiếp đó chạy dọc mạch Nhâm phía trước cơ thể, rồi tụ lại Đan điền, từ Đan Điền khí chạy dọc mạch Đốc phía sau cơ thể và xả ra ở Bách Hội.
Có điều gì “vô lý” ở đây không nhỉ! Với những người đã biết đến khí công thì nó hoàn toàn bình thường. Nhưng với những người chưa biết nhiều về khí công thì thực sự nó là một điều gì đó khó hiểu và nhiều nghi vấn. Bình thường, mọi người vẫn hít khí thở vào mũi rồi vào phổi và lại thở ra, đường này lại hít khí từ đỉnh đầu rồi chạy dọc phía trước cơ thể xuống dưới rốn rồi lại chạy ra sau lưng và thở trên đỉnh đầu! Không có lẽ nào lại như thế?! Vâng! Sự thực của việc dẫn khí trong khí công là như vậy đó, đúng là như vậy đó. Nhưng khí ở đây không chỉ bó hẹp trong ý niệm không khí hay khí thở mà nó được hiểu như là một dạng năng lượng liên tục vận hành trong cơ thể. Liệu luận thuyết đó có phần nào “hàm hồ”, “phi khoa học” hay không! Nền y học cổ truyền phương Đông có bề dày hàng nghìn năm vẫn tồn tại vững chắc dựa trên một nền tảng hùng hậu về lý khí, về âm dương về ngũ hành. Từ lâu nền y học phương Tây luôn bác bỏ những lý thuyết về kinh mạch, huyệt đạo nhưng dần dần họ cũng phải nhìn nhận lại. Những kỹ thuật, châm cứu, bấm huyệt, chữa bệnh không dùng thuốc ngày càng được phổ biến rộng rãi trong lĩnh vực y học, chúng liên quan tới việc tác động tới dòng năng lượng trong cơ thể…
Thế đấy, dù việc quan niệm về dòng khí có phần hơi khác với thông thường nhưng để học được khí công thì người tập phải nắm được những điều đó, trước mắt có thể mặc nhiên công nhận cũng được.
Như trên, mọi người cũng phần nào nắm được một chút kỹ thuật và lý thuyết liên quan đến quá trình hô hấp và sự quán tưởng trong khi tập luyện ĐĐC.
Còn về mật lệnh: tức là những khẩu lệnh chỉ huy khí, lời hô thầm, tâm niệm thầm trong quá trình tập luyện. Ví dụ “…Hít vào, Ấn Đường, mạch Nhâm, Đan Điền, nít thở: Đan Điền sinh dương, Đan Điền sinh dương…” Mật lệnh có vai trò giúp cho việc định hướng về mặt ý thức quá trình quán tưởng được rõ ràng hơn. Khi nghe hoặc đọc thầm mật lệnh, người tập dùng ý thức của mình, đặt ý thức của mình vào những nội dung mà mật lệnh nhắc đến. Cần phải có điều này bởi vì, khí trong cơ thể có thể được dẫn đi bởi ý thức. Khi ý niệm dẫn khí càng rõ ràng, mạnh mẽ thì khí vận chuyển trong cơ thể càng trơn tru và chắc chắn. Có sự tâm niệm rõ ràng về mật lệnh như vậy thì sự dẫn khí sẽ ngày càng được kiểm soát nhiều hơn bởi ý thức con người.
Như vậy để tập tốt được đan điền công thì người tập phải có sự phối hợp kết hợp, đồng bộ 3 yếu tố trên trong quá trình luyện tập: nghĩa là: thở 4 thì, trong các thì thở thì quán tưởng đường đi của khí theo các mật lệnh.
4. Một vài chia sẻ về kinh nghiệm luyện tập
Nói chung những người mới tập lần đầu sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong tập luyện phải “chú ý làm nhiều việc như vậy” nào là: thở 4 thì đã khó rồi, vừa thở lại còn dẫn khí theo lộ trình, mà lộ trình lại phải tuân thủ theo mật lệnh. Mà đúng là khó thật nếu không thì đâu gọi là công phu phải không ạ!
Để tập tốt ĐĐC, tôi có kinh nghiệm thế này:
1> Nên có những bài tập thở 4 thì riêng chưa cần phải kết hợp với dẫn dắt hơi thở gì cả. Hít vào, ngưng tụ, thở ra, ngưng xả… Cứ như vậy cho cơ thể quen dần rồi mới kết hợp với quán tưởng định hướng hơi thở được. Bạn có thể dành được hẳn một buổi thiền chỉ để tập thở thì rất tốt, hoặc cũng có thể tập thở trong các sinh hoạt hàng ngày, mối khi nào nhớ thì lại tập, hít vào…nín thở…thở ra…
2> Sau khi bạn đã thở 4 thì khá ổn rồi, bạn có thể dùng ý thức dẫn dắt hơi thở của mình theo lộ trình cụ thể. Đương nhiên bạn phải nắm được đường đi thế nào thì mới đi tốt được chứ. Lấy vòng Bách Hội-Bách Hội là ví dụ: Hít vào tưởng tượng: Khí vào qua Bách hội (trên đỉnh đầu) rồi chạy dọc chính giữa cơ thể dưới bề mặt da (mạch Nhâm), Nín thở: khí tụ lại ở vùng bụng dưới (Đan điền) xoáy đảo thật nóng trong đó, Thở ra: khí sẽ chạy từ vùng bụng dưới ra dọc giữa lớp da lưng và cột sống đi lên Bách Hội. Ngưng xả: tưởng tưởng khí thoát ra khỏi bách hội đi lên cao.
3> Về vấn đề quán tưởng và khí cảm: một số bạn có chia sẻ với tôi là không quán tưởng được đường đi của khí. Tôi có ý kiến là do tâm ý của bạn về quá trình dẫn khí chưa sâu thôi, kiên trì sẽ làm được. Một số bạn có chia sẻ là không cảm thấy khí “chạy”. Đa phần mọi người mới tập đều không có cảm giác khí “chạy”. Mới đầu đúng là chỉ “tưởng tượng” khí sẽ chạy như vậy, dần dần một thời gian sẽ có cảm giác hình như có cái gì đó luân chuyển một cách trơn chu, và một chút nữa sẽ có cảm giác như cái gì đó đang luân chuyển một cách trơn chu hơn thì phải! Đó là khí cảm đấy ạ. Một chút nữa thì sẽ cảm thấy đúng là khí đang luân chuyển thật.
Khi tập luyện bạn tưởng tượng mình như biến thành một phần tử khí rất nhỏ hòa lẫn vào dòng khí đang được thu nạp vào cơ thể, khi khí đi đến đâu thì mình như có mặt ở đó như nhìn thấy rõ vị trí đó của cơ thể như đỉnh đầu, mặt trước ngực, phần bụng dưới, phần sau lưng, rồi lại đỉnh đầu. Như vậy thì ý thức của bạn đã được đặt hoàn toàn vào vòng vận chuyển của khí trong cơ thể. Và hiệu quả của buổi tập sẽ rất tốt
Chắc chắn với những bạn thực sự đam mê khí công sẽ còn có rất nhiều điều thắc mắc. Chúng ta có thể trao đổi thêm trên diễn đàn. Chúc tất cả các bạn thành công trong luyện tập.

" Khi tập luyện bạn tưởng tượng mình như biến thành một phần tử khí rất nhỏ hòa lẫn vào dòng khí đang được thu nạp vào cơ thể, khi khí đi đến đâu thì mình như có mặt ở đó như nhìn thấy rõ vị trí đó của cơ thể như đỉnh đầu, mặt trước ngực, phần bụng dưới, phần sau lưng, rồi lại đỉnh đầu. Như vậy thì ý thức của bạn đã được đặt hoàn toàn vào vòng vận chuyển của khí trong cơ thể. Và hiệu quả của buổi tập sẽ rất tốt."
Một ý tưởng hay, một phương pháp luyện tập rất khoa học.

Thầy ơi! Con vẫn tập ĐĐC thường xuyên theo lời dẫn của thầy nhưng không làm thế nào để ĐĐ nóng lên được. Chỉ có ÂĐ nóng thôi thầy ạ! :)

Chào bạn, theo tôi đối với những người mới tập thì nên tập thở mạch nhâm trước, tức là hít nhẹ xuống đan điền, nén đan điền ( mật lệnh đan điền sinh dương, xoáy đảo thật mạnh) đúng bằng thời gian hít vào chưa cần quan tâm đến thở ra mạch đốc. Nhưng theo tôi cứ thở ra đúng bằng thời gian hít vào và chưa cần ngưng xả.

Mỗi ngày chia tập 2 lần sáng và tối, mỗi lần khoảng 15p trước khi tập Thanh khí khai tâm ,vừa là để khởi động vừa làm ấm cơ thể. Quá trình tập tự cảm nhận quá trình hít vào nhẹ nhàng tập trung trục giữa ngực( Mạch Nhâm) xem có cảm giác gì chưa, nếu cảm thấy tức ngực thì lấy tay vuốt nhẹ từ trên xuống về phía hít vào theo trục ở giữa, giúp cho khí huyết lưu thông dễ dàng. Mỗi ngày tập hít thở như vậy đến lúc nào cảm nhận được khí ấm chạy lướt qua trục giữa ngực xuống đan điền ( Mạch Nhâm) vậy là khá tốt rồi.

Sau đấy chuyển qua tập thở ra và tập cảm nhận thở ra giống cách hít vào, sau đó nối thành một vòng, chạy lên ngọc chẩm, quá trình xả thì khí vào ở đâu thì xả ra ở đấy.
Lưu ý quá trình này cũng nên tập trung vào hai vị trí huyệt khí hải và mệnh môn để sau này dẫn khí vào ra dễ dàng. Các vòng khác thì phải tập chuẩn một vòng trước đã không nên vội vàng.

Đây là ý kiến của tôi mong mọi người cùng đóng góp chia sẽ cảm nhận.

Theo quan điểm cá nhân của mình.
Đan điền có tầm quan trọng gần như bậc nhất khi học khí công. Không có Đan điền thì chả làm ăn được gì.
Có những người tập mãi không lên được, có những người tập trình độ lại rất giỏi theo mình một trong những nguyên nhân chính là Đan điền của họ không được khai mở đúng.
Vậy một trong những việc quan trọng đầu tiên là phải khai mở Đan điền còn không chỉ mãi quanh quanh vòng ngoài và rất phập phù.
Bản thân những người mới tập nhiều lần mô tả khi ngồi thiền có hiện tượng rung lắc, nhiều người ám chỉ như liên quan tới vong và họ sợ hãi. Còn mình lại thấy bình thường khi nghe hiện tượng đó theo mình đó là lúc Đan điền của họ được khai mở và những trược khí, độc khí kết tụ khí được đẩy ra khỏi Đan điền theo phương cách rung lắc đó.
Giống như bạn hiểu làm gì cũng phải có nền tảng, bạn phải xây một cái kho dự trữ. Nhưng vấn đề người nào cũng thế kho họ không có sạch, toàn những thứ vớ vẩn từ đâu đâu.
Phải bắt buộc dọn dẹp những thứ vớ vẩn tạp nham đó ra khỏi kho của mình.
Người bình thường một trong những nơi tồn tại nhiều khí xấu nhất đó là ở Đan điền. Để muốn tiến bộ thì bắt buộc phải làm Đan điền cho tốt.
Thứ nữa khi vào tập thở.
Nếu thở kém thì giảm thời gian xuống nhưng luôn luôn phải tôn trọng nguyên tắc.
Kể cả khi bạn tập thở dự bị thì cũng không nên chia ra 2 phần như vậy.
Đây là một quá trình tôn trọng tính tuần hoàn và điểm quan trọng nhất là Đan điền.
Khi bạn hít vào nén Đan điền và xoáy nhưng không thở ra mạch đốc thì khí đó sẽ đi đâu. Rất hại Đan điền
Khi bạn thở ra từ Đan điền lên mạch đốc thì lấy khí ở đâu mà thông mạch đốc đó khi không có hít vào. Và cũng rất hại Đan điền.
Mình nghĩ lúc đầu nên tôn trọng lời Thầy dạy đừng phát minh lung tung.
Đây là quan điểm của mình nên mong những nhận xét thêm.

Cám ơn bạn đã hướng dẫn, qua đấy cũng thấy những điều chưa đúng và nhiều điều cần chia sẽ và đóng góp thêm, trước đây tôi tập như vậy đan điền ấm nóng, tôi lúc đầu chỉ nghĩ nó giống như là thở 2 thì, tức là hít vào và thở ra, nhưng có nén, và bắt đầu điều này sau khi tập thanh khí khoảng 6 tháng. Cảm nhận được khí ấm nóng xoáy từ bách hội, và lướt qua nhâm để tập cảm nhận mạch nhâm, và sau nầy cảm nhận tốt thì đẩy khí qua mệnh môn chạy lên, thời gian đầu khá thô. Hiện giờ cơ thể luôn ấm áp, nghĩ chạy đầu ngón tay là các đầu ngón tay căng và ấm, thậm chí bình thường cảm giác như khí ấm chạy qua lại cánh tay. Quá trình tập bây giờ bách hội khí vào ấm áp không mát lạnh như trước, đan điền hạ và ấn đường ấm nóng và thường về cuối bài toàn thân ấm nóng chuyển sang mát thanh rất dễ chịu. Nhiều lần cảm giác khí từ ngoài thổi vào các ngón tay rất mát, cơ thể cảm giác ko điều khiển được…

Còn bây giờ thì tôi luôn tập theo bài Đan điền công của Thầy, còn khi tự tập thì làm theo các bước của bài đan điền công, chỉ tăng thêm thời gian hít vào - nén - thở ra - ngưng.

Một lần nữa cám ơn bạn đã với những lời khuyên hữu ích cho tôi và những người mới tập.

hôm nay đọc lại bài viết của bạn PhongThuyGia và có cả lời nhận xét của Thầy
xin đưa lên trên để mọi người cùng đọc

Cá nhân tôi thấy rất đúng, và cần thiết đôí khi luyện tập đan điền công